Quante miglia dovresti camminare o fare jogging per perdere peso?

Perdere peso è difficile perché devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che consumi per perdere una libbra. Inoltre devi consumare più calorie di quelle normalmente consumate se vuoi avere l'energia per esercitare vigorosamente. Il jogging brucia più calorie che camminare a breve termine, ma ti rende anche più suscettibile a un infortunio che comprometterebbe i tuoi sforzi di perdita di peso, secondo il Manuale Merck delle informazioni mediche. Camminare è un eccellente esercizio di perdita di peso a lungo termine.

Donna che fa jogging sul marciapiede (Immagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Energia

Le calorie sono una misura dell'energia. Trascurare le calorie può renderti troppo letargico per avere l'energia per esercitare. Quante calorie hai bisogno dipende dal tuo livello di attività, sesso e peso. Un uomo che pesa circa 185 sterline ha bisogno di mangiare 3.100 calorie al giorno per avere abbastanza energia da esercitare per 30 minuti e 3.300 calorie al giorno da esercitare per un'ora secondo "Un invito alla salute". Un uomo di 155 sterline ha bisogno di tra 2.600 e 2.900 calorie al giorno, per la stessa quantità di esercizio.

Genere

Le donne hanno bisogno di meno calorie rispetto agli uomini che hanno lo stesso peso. Un fattore primario in questa discrepanza è che l'uomo medio ha circa il doppio della massa muscolare e metà del grasso corporeo della donna media dello stesso peso e muscoli richiedono più energia per operare in modo efficiente rispetto al grasso. Una donna di 155 sterline ha bisogno di circa 2400 calorie per esercitare 60 minuti al giorno e 2150 calorie per esercitare 30 minuti al giorno. Una donna di 125 sterline ha bisogno di circa 2.100 e 1.900 calorie al giorno, rispettivamente, per la stessa quantità di esercizio.

Jogging per uomini

Le persone bruciano calorie durante il giorno, anche quando stanno dormendo. Un uomo di 185 sterline che ha lavorato per otto ore alla scrivania, ha dormito per otto ore ed è stato sedentario per sei ore e ha bruciato circa 1.200 calorie, secondo la Harvard Health. Ciò significa che avrebbe bisogno di bruciare 2.101 calorie nelle sue altre due ore per perdere peso. Jogging 7.5 mph per due ore brucia 2.020 calorie in un uomo da 185 libbre. Jogging 7.5, 6 e 5 mph brucia rispettivamente 1,010, 888 e 710 calorie all'ora.

Fare jogging per le donne

Se sei attivo tutto il giorno, è molto più facile perdere peso. Una donna di 155 sterline che è attiva durante il giorno potrebbe perdere circa 2000 calorie senza esercitare formalmente. Ciò significa che lei avrebbe solo bisogno di bruciare 401 calorie in due ore di esercizio per perdere peso. Una donna di 155 sterline brucia 930 calorie facendo jogging di 7,5 mph per un'ora, 744 calorie che fanno jogging 6 mph per un'ora e 596 calorie che fanno jogging 5 mph per un'ora, secondo la Harvard Health.

Calorie bruciate nel camminare

L'uomo medio 185 sterline brucia 444 calorie a piedi 4,5 mph per un'ora, 400 calorie a piedi 4 mph per un'ora e 356 calorie a piedi 3.5 mph per un'ora, secondo la Harvard Health. La donna media 155 sterline brucia 372 calorie a piedi 4.5 mph per un'ora, 334 calorie a piedi 4 mph per un'ora e 298 calorie a piedi 3.5 mph per un'ora.