Quante miglia dovrei correre un giorno per perdere peso?

Il numero di miglia che dovrai percorrere per perdere peso dipende dalla tua taglia e dai tuoi obiettivi. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra. Percorrere un miglio di 12 minuti brucia circa 100 calorie, un po 'di più per le persone più grandi e un po' meno per le persone più piccole.

Le miglia del tapis roulant contano tanto quanto quelle all'aperto. (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Tasso di perdita

Se si utilizza la stima di 100 calorie per miglio, ci vorranno 35 miglia a settimana (o 5 miglia al giorno) per perdere una sterlina a settimana. Corri 17,5 miglia a settimana e perdi mezzo chilo a settimana. Questo livello di perdita di peso avverrà solo se l'apporto calorico prima della corsa è sufficiente per sostenere il peso e non aggiungere spuntini extra una volta iniziato l'allenamento regolare. Puoi anche perdere una frazione di un chilo ogni settimana se corri solo un miglio o due al giorno, ma è improbabile che questo soddisfi il tuo sogno di un corpo in forma e magro.

Più calcoli esatti di calorie

I corpi più grandi bruciano più calorie rispetto ai corpi più piccoli. Per esempio, una persona da 155 libbre che percorre un miglio di 10 minuti brucia circa 124 calorie per miglio mentre una persona da 185 libbre brucia circa 148. Una persona da 125 libbre brucia 100 calorie per miglio a tale ritmo. Se sei un corridore efficiente e lo fai da anni, potresti bruciare meno calorie di un principiante se entrambi vanno allo stesso ritmo perché il tuo corpo è abituato all'attività e sa come risparmiare energia.

La ricerca dice

Uno studio condotto dai ricercatori della Duke University pubblicato in un numero del 2005 del "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che ci sono voluti otto mesi di corsa per 20 miglia a settimana per perdere 14 sterline. I partecipanti non hanno apportato alcuna modifica alla loro dieta, ma la corsa li ha aiutati a ridurre il grasso della pancia viscerale e sottocutaneo.