Quanti minuti di allenamento tapis roulant bruciano 3.500 calorie giornaliere?

Si può sperare di bruciare un chilo in un giorno, ma un tentativo di bruciare 3.500 calorie tutte in una volta su base regolare non è salutare. A seconda delle dimensioni e della velocità, potrebbero essere necessarie da 3 a 10 ore, o da 180 a 600 minuti, sul tapis roulant per bruciare tutte quelle calorie. Una sessione di maratona come questa non fa bene al tuo corpo e può essere addirittura pericolosa. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di allenamento.

Allenamento di uomini sul tapis roulant in palestra (Immagine: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Quanto tempo vai

Una persona di 155 libbre brucia circa 596 calorie in 60 minuti andando a 5 mph sul tapis roulant. A questo ritmo, ci vorranno quasi sei ore per bruciare 3.500 calorie. Anche se pesassi di più - diciamo 185 sterline - e avanzi ad un ritmo più veloce di 6 mph, ci vorranno ancora quasi quattro ore per un totale di 3.500 calorie bruciate. Una persona di 125 libbre dovrà andare sei ore al passo di 6 chilometri all'ora. Una persona da 300 libbre brucia calorie a un ritmo più veloce, ma è improbabile che sia in grado di tenere il passo o correre per un periodo prolungato di tempo. Se questa persona più grande fa 3 mph sul tapis roulant, brucia circa 594 calorie all'ora - quindi ci vorranno ancora quasi sei ore per raggiungere la bruciatura da 3,500 calorie desiderata. Se le persone da 155 libbre o 185 libbre camminano a 3.5 miglia all'ora, ci vorranno tra le nove e mezza e le 11 ore per finire l'obiettivo.

Un approccio sostenibile

È meglio interrompere l'allenamento per diversi giorni per bruciare le 3.500 calorie. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano un minimo di 30 minuti di cardio moderato a intensità giornaliera, cinque giorni a settimana. Esercitare di più offre maggiori benefici, tra cui una brucia calorie, ma parla con il tuo medico su quanto ti raccomanda di mirare ogni giorno. Una perdita di peso settimanale di 1-2 libbre si dice che sia sicura e sostenibile per la maggior parte, e di solito si ottiene con una combinazione di esercizi e misure dietetiche.