Quante vitamine e minerali abbiamo bisogno?
Il tuo corpo utilizza vitamine e minerali in quasi tutti i suoi processi naturali. Senza il corretto apporto di queste preziose sostanze nutritive, il tuo corpo lotta per combattere le malattie e riprendersi dalle ferite. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha una lista di raccomandazioni giornaliere in modo da essere sicuri di ricevere i nutrienti di cui hai bisogno.
Generalmente, la maggior parte del consumo di vitamine deriva dalla dieta piuttosto che dagli integratori. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)A proposito di vitamine
Il più delle volte, ottieni le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Il tuo corpo ha bisogno di un totale di 13 vitamine: A, C, D, E, K e le vitamine del gruppo B. Il più delle volte, ottieni le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta; tuttavia, secondo l'USDA, gli americani adulti hanno spesso una carenza di vitamine A, C ed E.
Vitamina A
La donna incinta dovrebbe mirare a 770 microgrammi di vitamina A al giorno. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Secondo l'Institute of Medicine, il maschio adulto medio ha bisogno di 900 microgrammi di vitamina A al giorno. La femmina adulta media ha bisogno di 700 milligrammi, mentre una donna incinta dovrebbe mirare a 770 microgrammi al giorno. Una madre che allatta al seno ha bisogno di 1.300 milligrammi al giorno.
Vitamina C
La vitamina C si trova negli agrumi. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Un uomo normale ha bisogno di 90 milligrammi di vitamina C ogni giorno, mentre una donna normale ha bisogno di 75 milligrammi. Le donne incinte hanno bisogno di un po 'di più, a 85 milligrammi al giorno, mentre le donne che allattano hanno bisogno di 120 milligrammi. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il corpo utilizza ciò di cui ha bisogno e espelle il resto nelle urine. La vitamina C deve essere sostituita ogni giorno con la dieta o integratori.
Vitamina E
I semi di girasole contengono vitamina E. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)L'adulto medio ha bisogno di 15 milligrammi di vitamina E al giorno. La raccomandazione è la stessa per le donne incinte, ma le madri che allattano dovrebbero mirare a 19 milligrammi al giorno.
minerali
I minerali svolgono un ruolo chiave in molti dei processi del corpo, in particolare nella costruzione di ossa forti e mantenendo il cuore sano. Se mangi una dieta equilibrata, non dovresti avere problemi a prendere i minerali - calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio, cloruro, zolfo, ferro, manganese, rame, iodio, zinco, cobalto, fluoro e selenio - che tu bisogno giornalmente. Tuttavia, l'USDA riferisce che gli americani sono spesso carenti di calcio, potassio e magnesio.
Calcio
Il calcio può essere trovato nel latte. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)L'adulto medio, indipendentemente dall'età, dal genere e dalla situazione - cioè gravidanza e allattamento al seno - ha bisogno di 800 milligrammi di calcio al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di 1.100 milligrammi al giorno a causa della loro rapida crescita.
Potassio
Gli spinaci sono ricchi di potassio. (Immagine: hywit dimyadi / iStock / Getty Images)L'adulto medio ha bisogno di 4,7 grammi al giorno di potassio. Questo importo è lo stesso per le donne incinte; tuttavia, le madri che allattano necessitano di 5,1 grammi al giorno. Non prendere mai il potassio senza l'approvazione del medico, poiché troppo di esso può causare dolore al petto e innescare un ritmo cardiaco anormale, secondo l'Università del Maryland Medical Center.
Magnesio
Il pesce è ricco di magnesio. (Immagine: Eising / Photodisc / Getty Images)I maschi adulti normali hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno fino a raggiungere i 30 anni. Dopo i 30 anni, l'uomo medio ha bisogno di 420 milligrammi di magnesio. Una donna adulta normale ha bisogno di 310 milligrammi di magnesio fino a raggiungere i 30 anni. Dopo i 30 anni, ha bisogno di aumentare l'assunzione a 320 milligrammi al giorno. Le giovani donne hanno bisogno di 350 milligrammi durante la gravidanza e di 310 milligrammi durante l'allattamento. Le donne di età superiore ai 30 anni hanno bisogno di 360 milligrammi al giorno durante la gravidanza e 320 milligrammi al giorno durante l'allattamento.
