Quanto esercizio ho bisogno di un giorno per essere strappato?
Ottenere un corpo strappato richiede un regime di esercizio coerente così come piano dietetico. Dovrai concentrarti principalmente sul condizionamento della forza con cardio per perdere il grasso corporeo in eccesso e scolpire i muscoli. Contrariamente a quanto si crede, non è necessario spendere più di tre ore al giorno in palestra per farsi strappare. Piuttosto, l'intensità e il tipo di esercizi che fai sono più significativi per raggiungere un corpo strappato e tagliato. Obiettivo di esercitare cinque giorni a settimana con due giorni di riposo o attività leggera.
Un giovane si sta allenando con un bilanciere in una palestra. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Alza tre giorni alla settimana
Forza treno due o tre giorni della settimana per raggiungere un corpo strappato. Personal Trainer e creatore del sito web Built Lean, Marc Perry, suggerisce un allenamento in circuito con esercizi che usano movimenti composti per colpire i grandi gruppi muscolari come gli squat con le presse con manubri. I circuiti hanno l'effetto aggiunto di aumentare la frequenza cardiaca per i benefici cardiovascolari tra cui bruciare le calorie per la perdita di grasso. Rompere tre sessioni di forza: un allenamento gambe; petto, braccia e spalle; schiena e addominali per concentrarsi sull'isolamento dei gruppi muscolari. In alternativa, selezionare due esercizi per parte del corpo per un allenamento per tutto il corpo due volte alla settimana. Evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi per consentire la crescita e il recupero muscolare.
Sollevare cose pesanti
Costruisci muscoli e risparmia tempo sollevando pesi più pesanti per meno ripetizioni rispetto a pesi più leggeri per più ripetizioni. Sollevare meno peso per più ripetizioni aumenterà la resistenza e il tono muscolare, ma non aumenterà in modo significativo la massa muscolare o il metabolismo per bruciare calorie in eccesso per la perdita di grasso. La maggior parte delle donne non dovrebbe preoccuparsi di diventare troppo ingombrante con un allenamento più pesante in quanto manca il testosterone necessario per diventare troppo grande. Inoltre, i carichi che carichi devono variare ogni poche settimane per evitare altipiani e sfidare il tuo corpo.
Corri come lo vuoi dire
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, ti aiuterà a essere strappato bruciando il grasso corporeo in eccesso per rivelare i muscoli cesellati. L'HIIT comporta l'alternanza di sforzi duri dell'esercizio con sforzi più facili e di bassa intensità. Perry cita che si brucia più grasso con un allenamento ad alta intensità e si beneficia di un effetto post-combustione in cui si continua a bruciare più calorie fino a 24 ore dopo l'esercizio. Inizia con una sessione HIIT a settimana e progredisci fino a due o tre al massimo nei giorni non consecutivi per garantire il recupero muscolare. Un allenamento di esempio potrebbe essere quello di eseguire uno scatto veloce per 30 secondi seguito da un jogging per un minuto ripetuto da cinque a 10 volte.
considerazioni
Puoi essere strappato con una routine di esercizi ben pianificata, ma non puoi esercitare una cattiva alimentazione. Mangia una dieta equilibrata che consiste principalmente di verdure, proteine magre e grassi e frutta sani con moderazione. Evita gli alimenti trasformati ad alto contenuto di zuccheri e grassi trans. Includere uno spuntino pre e post allenamento nel menu del giorno che include proteine e carboidrati come un frullato di proteine, yogurt con frutta e / o insalata di tonno per aiutare la crescita e il recupero muscolare e ripristinare il glicogeno. Se mangi bene, dormi abbastanza e goditi il tempo di rilassamento, non dovrai passare ore in palestra cercando di bruciare calorie e peso in eccesso per ottenere un fisico tagliato.
