Quanto esercizio al giorno per perdere peso?

Si perde peso quando si bruciano più calorie di quelle che si mangiano. Quante calorie bruciate dipendono dal metabolismo, dal peso, dall'intensità e dalla durata degli esercizi e da quanto sei attivo quando non ti alleni. Ad esempio, puoi perdere peso senza fare alcun esercizio formale se la tua professione richiede di muoverti molto. Puoi anche aumentare di peso se ti alleni diverse ore al giorno, ma sei in qualche modo sedentario e mangi più calorie di quelle che hai bruciato.

Bicicletta (Immagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Capire il peso

Hai bisogno di bruciare 3.500 calorie in più di quanto mangi per perdere 1 libbra, secondo il National Institutes of Health. Bruciare 3.500 calorie da solo è molto difficile. In esecuzione a 10 mph e in bicicletta 20 mph, i migliori esercizi brucia-calorie, secondo uno studio Harvard Heart Letter, bruciano 733 calorie, o circa un quinto di sterlina, se pesate 190 libbre. ed esercitarsi per 30 minuti. D'altra parte, mangiare 3500 calorie al giorno è facile. Due Burger King Whoppers con formaggio contengono 1.446 calorie.

Capire l'energia

Potrebbe essere necessario esercitare più di quanto pensi per perdere peso in modo sicuro, perché hai bisogno di un sacco di calorie, che sono unità di energia, per svolgere attività quotidiane. Una donna "media", che è di 5 piedi e 4 pollici e 138 libbre., Ha bisogno di 1.900 a 2.200 calorie al giorno, secondo "Un invito alla salute", scritto da Dianne Hales. Un uomo medio, che è di 5 piedi e 10 pollici e 174 libbre, ha bisogno di 2.300 a 2.900 calorie. Hai bisogno di più calorie se pianifichi di fare molto esercizio fisico.

Attività giornaliere

A 138 libbre. donna e 174 libbre. L'uomo brucia circa 280 e 350 calorie durante le sette ore di sonno e circa 800 e 1.000 calorie facendo otto ore di lavoro in ufficio, sulla base di dati compilati dalla Lettera Cuore di Harvard. Se la donna e l'uomo hanno bruciato altre 800 e 1.000 calorie in otto ore di attività sedentaria, hanno bruciato 1.880 e 2.350 calorie in 23 ore. Matematicamente, una donna che ha mangiato 1.900 calorie ha bisogno di bruciare 20 calorie in un'ora di esercizio per pareggiare; un uomo che ha mangiato 2.400 calorie ha bisogno di bruciare 50.

Esigenze dell'esercitazione

La donna e l'uomo hanno bisogno di mangiare più di 1.900 e 2.400 calorie al giorno se vogliono esercitare intensamente. Andare in bicicletta a 13 mph per un'ora richiede 138 libbre. donna a consumare circa 370 calorie e un 174-libbra. uomo a consumare circa 470 calorie, secondo "Swim, Bike, Run", scritto da Dr. Glenn Town, Ph.D. e Todd Kearney. Di conseguenza, la donna ha bisogno di bruciare 390 calorie per raggiungere il pareggio, e l'uomo ha bisogno di bruciare 520. La maggior parte delle calorie aggiuntive dovrebbero provenire dai carboidrati.

Esercizio quotidiano

Andando in bicicletta 13 mph per un'ora brucia circa 540 calorie se sei 138 libbre. e circa 660 calorie se hai 174 libbre. La donna ha perso 150 calorie durante il giorno; l'uomo perse 140. Avrebbero impiegato rispettivamente 23 e 25 giorni per perdere 1 libbra. Perché 3500 calorie equivalevano a 1 libbra. Avrebbero bruciato più calorie ogni giorno se avessero preso a pedalare più a lungo o più velocemente o facessero esercizi che bruciano più calorie. Circa 30 esercizi, tra cui la corsa e il nuoto vigoroso, si posizionano più in alto, i rapporti della Harvard Heart Letter.