Quanto esercizio dovrei fare ogni giorno per bruciare 3500 calorie?

Quando sei interessato a monitorare le calorie bruciate durante l'esercizio, sentirai spesso che le persone discutono della soglia di 3.500 calorie. Tuttavia, questo numero non è rappresentativo delle calorie che è probabile che brucino durante qualsiasi esercizio. Piuttosto, rappresenta il numero di calorie in un chilo di grasso. È più realistico bruciare 3.500 calorie con l'esercizio in una settimana, ma non in un solo giorno.

È improbabile che anche un esercizio ritmato come il jogging bruci 3.500 calorie al giorno. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Non aspettarti di bruciare 3.500 calorie ogni giorno

Bruciare 3.500 calorie al giorno in un allenamento non è pratico nemmeno per tentare. Una persona di 175 libbre dovrebbe correre a 8 mph per più di tre ore per raggiungere questo obiettivo calorico, osserva HealthStatus. È improbabile aspettarsi di sostenere un tale ritmo per questo lasso di tempo, anche se sei un atleta esperto.

Imposta altri obiettivi più modesti

Perdere una sterlina a settimana - che richiede di creare un deficit calorico di 3.500 calorie - è un obiettivo sensato di perdita di peso. Se si prevede di esercitare cinque giorni a settimana, mirare a bruciare 700 calorie extra al giorno nei giorni in cui si esercita. Burning 700 calorie in un allenamento è più raggiungibile; una persona di 175 libbre avrebbe bisogno di correre a 5 mph per poco più di un'ora per raggiungere questo obiettivo. Questo deficit calorico potrebbe anche essere raggiunto riducendo le calorie dalla dieta oltre all'esercizio fisico.