Quanto del tuo peso corporeo sollevate in un push-up?

Certo, le persone fanno flessioni per tonificare i pettorali, le spalle, le braccia e persino gli addominali, ma quest'arma non-così-segreta ha anche alcuni benefici meno propagandati. Per uno, incoraggia la circolazione, come un buon allenamento cardio. Per due, brucia calorie. E per tre, costruisce forza funzionale (che significa forza che in realtà si applica direttamente alla tua vita quotidiana).

Non supporti tutto il tuo peso corporeo durante un push-up, ma è comunque un allenamento solido. (Immagine: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)

La lista continua, ma perché questa lista è in primo luogo? Perché le flessioni sono un esercizio per il peso corporeo, e questa è la distinzione che dà loro questi e altri benefici. Anche se quanto peserai non ti porterà via quei benefici, alcuni studiosi di fitness ci hanno persino riempito di esattamente quanto peso corporeo stai spingendo quando il giorno della parte superiore del corpo ruota intorno a.

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Push-up e peso corporeo

Fortunatamente per gli appassionati di fitness, il professore di Kinesiology David N. Suprak e il suo team hanno riversato i fagioli su flessioni e peso corporeo in uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research. Suprak e l'equipaggio hanno scoperto che si supporta il 69,16 percento del peso corporeo nella posizione superiore di un push-up e il 75,04 percento nella posizione abbassata.

Per illustrare un esempio, le statistiche più recenti dei Centers for Disease Control and Prevention (a partire dal 2016) pongono il peso medio del maschio americano a 195,5 sterline, mentre la media delle orologi femminili è di 166,2 sterline. Quindi, nella parte inferiore del movimento, quando sostieni la maggiore quantità di peso corporeo, l'uomo medio regge circa 146,7 libbre, mentre la donna media sostiene circa 124,7 libbre.

Prendendo un ginocchio

Lo studio di Suprak ha anche scoperto che se si esegue un push-up modificato, del tipo in cui le ginocchia sono piegate, si alza significativamente meno peso corporeo. La percentuale di peso corporeo in questa variazione dell'esercizio scende al 53,56% in posizione rialzata e al 61,8% in posizione abbassata.

Anche se molti principianti si rivolgono a flessioni sul ginocchio dopo aver trovato il tradizionale push-up troppo impegnativo, togliere completamente le gambe dall'equazione cambia quasi la natura dell'esercizio. Oltre a sostenere meno peso con la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo viene completamente rimossa dall'equazione e il tuo corpo non deve lavorare tanto per stabilizzare la colonna vertebrale oi fianchi. Questa posizione potrebbe anche mettere a dura prova i polsi, i gomiti e le spalle.

Anche i principianti potranno sollevare più peso e ottenere un allenamento migliore con alcuni push-up standard. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Invece di prendere un ginocchio, prova ad appoggiare le mani su una panca o su una sedia per eseguire un push-up inclinato, abbassando la pendenza spostandoti verso i gradini o le barre di spinta mentre ti senti più a tuo agio. Alla fine, sarai in grado di colpire il terreno piatto e sollevare tutto il 75,04 per cento del peso corporeo.

Spingendo in avanti

I push-up fanno parte della tua routine? Perché o perché no? E trovi il tuo peso corporeo abbastanza stimolante da spingere, o aggiungi intensità extra con l'aggiunta di piastre di peso o una variante di push-up furbo? Ascolta i commenti qui sotto e fai sentire la tua voce.

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