Quanto spesso dovrei esercitare a settimana?
L'esercizio quotidiano ha il potere di rafforzare il tuo cuore, gestire il tuo peso ed elevare il tuo umore. Sfortunatamente, se il tasso di sovrappeso e obesità americano del 60% è una indicazione, la stragrande maggioranza delle persone non sta ottenendo l'esercizio di cui hanno bisogno per rimanere in salute. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano agli adulti di avere una quantità minima di esercizio a settimana per una salute ottimale. Le loro linee guida generali forniscono una base ideale per uno stile di vita più sano.
Una vista dall'alto di attrezzi ginnici. (Immagine: everydayplus / iStock / Getty Images)Esercizi di aerobica
Il CDC suggerisce che gli adulti ottengano almeno due ore e 30 minuti di attività aerobica moderata a settimana o un'ora e 15 minuti di esercizio fisico intenso a settimana. Questo si riduce a circa 30 minuti di esercizio al giorno per almeno cinque giorni a settimana. Mentre due ore e 30 minuti di allenamento possono sembrare un sacco di tempo, è bene suddividere la tua attività fisica in blocchi di tempo più gestibili, come tre serie di intervalli di 10 minuti durante il giorno. Ciò rende più facile soddisfare le tue esigenze di esercizio aerobico.
Resistenza muscolare
L'esercizio aerobico è tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca. L'esercizio muscolare si riferisce all'uso della resistenza per costruire la forza. Sia che si utilizzi il proprio peso corporeo, le fasce di resistenza o pesi liberi, il CDC raccomanda di completare esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni ogni settimana. L'esercizio muscolare dovrebbe mirare ai principali gruppi muscolari, inclusi i muscoli addominali, le braccia, le spalle, il petto, la schiena, i fianchi e le gambe. La resistenza muscolare aiuta la salute delle ossa e ti aiuta a mantenere la forza per le attività quotidiane.
Scegliere una routine
La scelta di un esercizio di routine che trovi piacevole è una parte vitale del fare esercizio quotidiano un'abitudine. Se non ti piace l'esercizio, potresti non soddisfare i tuoi requisiti giornalieri. L'esercizio può accadere ovunque tu sia in grado di aumentare la frequenza cardiaca. Questo significa salire le scale, praticare uno sport, ballare e nuotare costituiscono tutti esercizi. Scegli una routine che ti piace davvero per una migliore possibilità di soddisfare le tue esigenze settimanali.
Creare abitudini
Se sei serio nell'assicurarti di soddisfare i tuoi requisiti di esercizio settimanali, l'esercizio deve diventare un'abitudine per te, piuttosto che un'attività occasionale. Seleziona l'ora del giorno in cui è più probabile che ti alleni a seconda del programma e del livello di energia. Quindi, distanziate quel tempo dall'esercizio allo stesso modo in cui fareste un appuntamento al dentista o una conferenza dei genitori. Trattando l'esercizio come un appuntamento, è più probabile che ti eserciti quotidianamente. Può anche aiutare ad arruolare un amico per fornire supporto esercitando insieme. Questo aggiunge un elemento di responsabilità fino a quando l'esercizio diventa una seconda natura per te.
