Quanto spesso dovrei allenare i miei avambracci?
Il muscolo dell'avambraccio, noto anche come antebrachium, è composto da almeno 20 muscoli diversi. Questi muscoli si combinano per lavorare l'avambraccio, i polsi e le dita. Esercitare gli avambracci richiede pazienza e attenzione ai dettagli. I muscoli dell'avambraccio sono piccoli muscoli stabilizzatori che crescono molto più lentamente rispetto ai muscoli grandi come i pettorali oi quadricipiti. Sapere quanto spesso dovresti lavorare sugli avambracci è la chiave per sperimentare guadagni muscolari ottimali.
Distanzia gli allenamenti dell'avambraccio. (Immagine: Staras / iStock / Getty Images)Avvertenze
Innanzitutto, è necessario prestare maggiore attenzione quando si sollevano i pesi con gli avambracci. Questa collezione di muscoli più piccoli non ha lo scopo di sollevare la quantità di peso che la schiena o le gambe possono in un'unica ripetizione. Ci sono una quantità enorme di tendini e muscoli minuscoli che possono essere facilmente tese o addirittura strappate se viene sottoposto a troppo stress in una volta. Quando si inizia un regime muscolare dell'avambraccio, iniziare con un peso molto leggero ed eventualmente passare a quantità più pesanti.
considerazioni
Il processo di crescita muscolare è interessante. Quando esegui esercizi di resistenza all'avambraccio - in questo esempio useremo i ricci con manubri - le fibre muscolari all'interno degli avambracci iniziano effettivamente a lacerarsi. Alla fine dell'allenamento, il tuo corpo invia cellule appositamente progettate per moltiplicarsi e fondersi sul sito dello strappo. Dopo che il processo di guarigione è terminato, i muscoli degli avambracci saranno leggermente più grandi e leggermente più forti di prima.
riposo
Il processo di guarigione muscolare ha bisogno di tempo per accadere. Poi, una volta che i tuoi avambracci sono ricresciuti, hanno bisogno di tempo per recuperare l'energia persa durante l'esercizio. Il riposo degli avambracci è estremamente importante per la costruzione di massa. Un periodo di riposo di uno o due giorni tra le sessioni di allenamento è tipico, ma può variare a seconda di quanto ti sei allenato e dei tuoi obiettivi generali, osserva Jonathan Mike, M.S. e Len Kravitz, Ph.D dell'Università del New Mexico. È necessario prestare particolare attenzione negli allenamenti dopo l'allenamento dell'avambraccio in modo da non incorporare troppi movimenti dell'avambraccio. I movimenti bicipiti sono i primi esempi di esercizi in cui l'avambraccio gioca ancora un ruolo importante. Pertanto, è meglio raggruppare il giorno di esercizio dell'avambraccio con il giorno del bicipite.
Proteina
Dare ai tuoi avambracci diversi giorni per ricrescere e recuperare non è l'unica cosa necessaria per aumentare la massa muscolare. Il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per guidare il processo di ricrescita muscolare con proteine che sono la sostanza nutritiva primaria. In realtà, il processo di crescita muscolare viene comunemente chiamato sintesi proteica. L'Università della California - Dipartimento di nutrizione studentesca di Los Angeles raccomanda di mangiare 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo per promuovere la massima crescita muscolare durante l'allenamento di resistenza.
