Quanto spesso dovresti allontanarti dai supplementi di pre-allenamento?
Gli integratori pre-allenamento sono molto popolari tra i bodybuilder, gli atleti e gli atleti in generale. Molti integratori possono aiutarti a prepararti psicologicamente all'esercizio aumentando la chiarezza mentale e la concentrazione. Secondo Chris Shugart, produttore di fitness per il sito web di bodybuilding T Nation, gli integratori pre-allenamento possono anche aiutarti a sentirti energico e preparare i muscoli per un duro allenamento. Mentre ci sono molti prodotti pre-allenamento sul mercato, tre dei più usati sono la creatina, la caffeina e la beta alanina. Se si utilizza uno di questi, è importante sapere come si dovrebbe ciclarli.
Una donna sta facendo flessioni in palestra. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)Creatina
La creatina è un amminoacido essenziale che si trova in molti alimenti ricchi di proteine e può essere assunto in dosi supplementari più elevate per aiutare a migliorare le prestazioni. La creatina aiuta nella produzione di ATP, la principale fonte di energia del corpo per attività brevi e intense e aiuta anche a tamponare l'acido lattico. Per cominciare, prendi la creatina prima dei tuoi allenamenti per due mesi, poi prenditi un mese libero. Alla fine di questo mese, noterete un leggero calo di forza e livelli di energia, che è perfettamente normale, ma è anche un buon segnale per iniziare a riprenderlo, secondo Charles Poliquin, rinomato allenatore della forza e proprietario del Poliquin Performance Centro per atleti d'élite.
Caffeina
Molte persone usano la caffeina come un aiuto ergogenico - o una sostanza che migliora le prestazioni - prima di un allenamento o di un evento sportivo sotto forma di caffè, ma Poliquin raccomanda che le capsule di caffeina siano una scelta migliore, dato che ti forniscono prima energia e permettono a prendere dosi più grandi e più efficaci. Mentre è sicuro consumare caffeina tutto l'anno, si dovrebbe ridurre l'assunzione se si consumano più di 500 a 600 mg al giorno, o iniziare a sentirsi nervoso dopo l'assunzione di caffeina. Col tempo, svilupperai anche una piccola immunità alla caffeina, il che significa che ti darà meno energia. Per essere sicuro di ottenere il massimo dal pre-allenamento con la caffeina, prendine una settimana di riposo una volta ogni due mesi.
Beta Alanina
La beta alanina è un amminoacido ed è nota per la sua capacità di migliorare le prestazioni dell'allenamento, ritardando l'accumulo di ioni idrogeno nei muscoli, contribuendo a ridurre il dolore. Come la creatina, gli effetti della beta alanina possono diminuire se si prende tutto il tempo, quindi è una buona idea avere brevi periodi di sospensione. Attenersi allo stesso ciclo della creatina: due mesi dopo, un mese di pausa.
considerazioni
Prima di iniziare qualsiasi protocollo di supplemento pre-allenamento, dovresti verificare con il tuo medico che nessuno degli integratori ti causerà alcun effetto avverso. Se sei un atleta in competizione, è anche una buona idea controllare che nessuna delle sostanze che prendi sia bandita dalla tua federazione. Devi anche ricordare che mentre gli aiuti pre-allenamento possono essere molto utili, non c'è alternativa a una dieta sana ed equilibrata per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento. Se in qualsiasi momento non si sente male quando si assumono integratori, interrompere immediatamente il consumo e parlare con un medico.
