Come far saltare una palla da ginnastica
Una palla esercizio può rivitalizzare il tuo allenamento fitness. Chiamate anche sfere svizzere, sfere di equilibrio o sfere di stabilità, le sfere di esercizio sono conosciute per il funzionamento del nucleo e possono anche rafforzare tutti i principali gruppi muscolari. I fisioterapisti usano le palle ginniche per curare i pazienti che hanno subito un intervento chirurgico o sono stati coinvolti in un incidente. La palla è di gomma e deve essere gonfiata per poterla usare. Far saltare una palla ginnica è facile e richiede solo pochi semplici passaggi.
Una donna sta usando una palla di esercizio sulla sabbia. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Ispezionare la palla esercizio per danni. Pieghe e pieghe sono normali, poiché verranno piegate, ma eventuali strappi o strappi ti impediranno di gonfiarle correttamente.
Passo 2
Concedi un po 'di tempo affinché la palla di esercizio raggiunga la temperatura ambiente perché, se il materiale è troppo caldo o freddo, influirà sulla sua capacità di gonfiarsi.
Passaggio 3
Determina il diametro massimo della palla leggendo le istruzioni del produttore. Quindi fai un segno sul muro all'altezza suggerita per la palla gonfiata, così puoi confrontare e sapere quando hai finito di gonfiare. Le sfere di esercizio sono riempite in base alle dimensioni e non alla pressione atmosferica.
Passaggio 4
Gonfiare la palla esercizio. Un compressore d'aria funziona meglio, ma anche una pompa manuale con ugello a cono è efficace. Molti modelli di palla per esercizi vengono forniti con una pompa a mano. Controllare prima di acquistare o ordinare uno. Potrebbe essere necessario ordinare la pompa separatamente dalla sfera stessa.
Passaggio 5
Inserire la spina nella sfera e misurarla contro il segno che hai fatto sul muro, quando la palla sembra completamente gonfiata. Ciò contribuirà a garantire che sia della giusta dimensione. Se la palla è troppo piena o non abbastanza piena, può danneggiare la palla e influenzare la qualità del tuo esercizio.
Cose che ti serviranno
Compressore d'aria o pompa a mano
metro
Mancia
Una palla adeguatamente gonfiata ha un leggero, ma non pronunciato, dare a esso quando si posiziona tutto il peso su di esso.
avvertimento
Non tentare di far esplodere la pallina di esercizio per via orale. Controlla la palla prima dell'uso per essere sicura che mantenga il giusto livello di gonfiaggio - troppo piccola e non metterà a dura prova il tuo equilibrio, troppo e potrebbe indebolire la palla.
