Come calcolare VO2 e VCO2

VO2 e VCO2 sono variabili importanti per misurare il metabolismo e l'efficienza del tuo corpo durante l'esercizio. VO2 indica il volume di ossigeno che il tuo corpo utilizza ogni minuto. Allo stesso modo, il VCO2 è il volume di anidride carbonica che espirate dopo aver trasportato ossigeno attraverso il corpo. Prese insieme, queste misurazioni possono fornire importanti informazioni sul modo in cui il tuo corpo brucia grassi e carboidrati e può aiutarti a misurare il tuo livello generale di fitness.

Numeri su una calcolatrice (Immagine: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)

Calcolo del VO2

La formula per calcolare il VO2 assoluto è: VO2 (mL / min) = (HR x SV) x a-vO2. "HR" indica la frequenza cardiaca in battiti / min e "SV" per il volume della corsa, o la quantità di sangue che il cuore pompa in ogni battito. La frase "a-vO2" è la differenza tra la quantità di ossigeno che entra nei muscoli e la quantità che ne viene fuori. Ad esempio, se la tua frequenza di esercizio è di 150 battiti al minuto, il tuo SV è 100 millilitri per battito e il tuo a-vO2 equivale a 0,14, quindi il tuo VO2 totale sarebbe pari a 2.100 millilitri di ossigeno al minuto.

Misurazione del VCO2

L'equazione per il calcolo del VCO2 assoluto è la seguente: VCO2 (mL / min) = VE x (FeCO2 - FiCO2). "VE" indica il volume di aria espirato in ml / min, "FeCO2" indica la frazione di CO2 nell'aria espirata e "FiCO2" indica la frazione di CO2 nell'aria inspirata. Se espirassi 700 millilitri di CO2 al minuto, respireresti 7 litri di aria al minuto e la CO2 dovrebbe costituire circa la metà dell'aria che respiri e il 60% dell'aria che espirai.

Essere testati

Come puoi vedere, i calcoli VO2 e VCO2 richiedono molte informazioni precise che la maggior parte delle persone non ha a portata di mano. Per ottenere una lettura accurata di questi valori, dovrai recarti in una palestra ben attrezzata, in un centro benessere o in una clinica sportiva dove hanno attrezzature specializzate per misurare VO2 e VCO2. Un test professionale ti fornirà misurazioni estremamente accurate a riposo e durante ogni livello di attività fisica. Molti atleti eseguono questi test per valutare il loro VO2max, o il loro massimo assorbimento di ossigeno, che è il gold standard per misurare i livelli di resistenza fisica.

Stima dei tuoi numeri

Mentre gli atleti e gli allenatori d'elite potrebbero aver bisogno di ottenere le informazioni più accurate su VO2 e VCO2, la persona media può probabilmente cavarsela con stime approssimative. Fortunatamente, ci sono test che puoi eseguire che richiedono solo un cronometro e una calcolatrice. Ad esempio, puoi stimare il tuo VO2max correndo il più lontano possibile in 12 minuti, quindi misurando la distanza (D) in metri insieme al peso corporeo in chilogrammi (BW). Quindi puoi calcolare il tuo livello di forma fisica con questa formula: VO2max = [(0,0268 x D) - 11,3] x BW.