Come calcolare il tuo rapporto muscolo-grasso
La composizione corporea si riferisce alla parte del corpo che è grassa rispetto al muscolo, alle ossa e ad altri tessuti senza grasso. Conoscere la percentuale di grasso corporeo può essere più utile nel determinare il tuo livello di salute e fitness rispetto al solo conoscere il tuo peso corporeo totale o indice di massa corporea (BMI). Questo perché aumenta la percentuale di grasso corporeo, aumenta il rischio di conseguenze negative per la salute. Esistono diversi metodi per determinare il rapporto tra grasso corporeo e massa magra. Essi comprendono il costo, l'accuratezza e il livello di abilità necessari per eseguire le valutazioni.
Un uomo sta pizzicando il grasso sulla sua pancia. (Immagine: Rasulovs / iStock / Getty Images)Passo 1
Sottoponi a una misurazione della pliche cutanea con calibri di tre o sette siti sul tuo corpo. Questo metodo per determinare la percentuale di grasso corporeo è il più usato. Inoltre, è economico e accurato fino al 3% del grasso corporeo, sebbene l'accuratezza possa essere influenzata negativamente da coloro che sono molto sovrappeso o molto magri. Può essere eseguito da chiunque sia addestrato all'uso di pinze che misurano il grasso sottocutaneo. I laboratori di fisiologia degli esercizi universitari, le YMCA e altre palestre sono probabilmente luoghi in cui è possibile ottenere misurazioni di pliche cutanee, che possono essere offerte gratuitamente oa pagamento.
Passo 2
Visita un centro di ricerca o un laboratorio di esercitazioni universitarie da sottoporre a pesata subacquea, chiamata anche pesatura idrostatica. Questo metodo prevede la percentuale di grasso corporeo immergendoti sott'acqua e misurando la galleggiabilità del tuo corpo. Poiché il muscolo e l'osso sono densi, non galleggiano, eppure il grasso lo fa.
Prima di essere immerso, ti verrà richiesto di far saltare più aria possibile dai polmoni. La pesatura subacquea è accurata all'1,5 percento e può variare da $ 10 a $ 75, secondo il dipartimento di kinesiologia della Georgia State University. Mentre la pesatura idrostatica è il gold standard nella misurazione della composizione corporea, potrebbe non essere appropriata per le persone con ansia che circondano l'acqua o l'immersione o che hanno problemi di salute polmonare o problemi di tenuta.
Passaggio 3
Sottoporre a un test di composizione corporea usando Bod Pod. Questo metodo utilizza lo spostamento dell'aria per misurare la massa grassa rispetto a quella senza grasso. È disponibile presso laboratori universitari e laboratori di ricerca a una tariffa che varia da $ 40 a $ 65, secondo la Georgia State University. Durante il test, ti verrà richiesto di indossare una cuffia e vestiti attillati come un costume da bagno. Ti siedi all'interno del pod e rimani fermo per un massimo di otto minuti mentre la macchina misura lo spostamento d'aria. Questo metodo è preciso al 3% ma potrebbe non essere appropriato per chi soffre di claustrofobia. I partecipanti devono essere chiusi nel Bod Pod; tuttavia, la porta non si blocca e c'è una finestra che consente di vedere dentro e fuori la macchina.
Passaggio 4
Completa una scansione di assorbimetria a raggi X a doppia energia (DEXA) in un laboratorio di ricerca o in un laboratorio di esercizi universitari. Questa scansione utilizza la tecnologia a raggi X per fornire stime di grasso, ossa e massa muscolare in tutto il corpo e in specifiche aree del corpo. È più preciso della pesata subacquea, ma più costosa fino a 300 $ per scansione. I partecipanti devono rimanere distesi su un tavolo per un massimo di 12 minuti durante la scansione, ma l'esposizione alle radiazioni è a livelli bassi e sicuri.
avvertimento
L'interferenza nel vicino infrarosso e l'impedenza bioelettrica sono altri due modi per misurare la percentuale di grasso corporeo. Tuttavia, a causa dei loro livelli inaccurati, non sono metodi preferiti.
