Come calcolare il tuo VO2 Max per il ciclismo
I ciclisti competitivi utilizzeranno il loro VO2 max come benchmark per valutare la loro capacità di resistenza e incorporare i dati in un programma di allenamento. VO2 max misura la quantità di ossigeno che il corpo può assorbire durante l'esercizio intenso e prolungato. Maggiore è il livello di VO2, migliore è l'idoneità cardiovascolare. Per calcolare il tuo VO2 max ciclistico, avrai bisogno di una bicicletta equipaggiata con un misuratore di potenza.
Ciclista sulla strada (Immagine: mel-nik / iStock / Getty Images)Riscaldamento
Guidare a bassa intensità - con una cadenza di circa 70-80 giri al minuto - per 10 minuti per allentare le gambe e alzare leggermente la respirazione e la frequenza cardiaca. Successivamente, completa due sprint di 30 secondi con qualsiasi marcia ti consente di raggiungere 100 bpm. Recupera per tre minuti tra uno scatto e l'altro. Termina il riscaldamento con una rotazione di cinque minuti. Riposa cinque minuti prima di iniziare il test sul campo.
Test sul campo
Pedala per 20 minuti a uno sforzo massimo ma sostenibile. Monitora il tuo misuratore di potenza per mantenere un'intensità costante e aumentare gradualmente la potenza durante i primi tre minuti finché non senti di aver raggiunto una potenza che puoi mantenere per tutta la durata del test. Mira a un wattaggio vicino alle precedenti corse o gare ad alta intensità. Mentre il terreno pianeggiante è l'ideale, le colline possono essere utilizzate purché sia possibile mantenere l'intensità sulle parti in discesa. Potresti aver bisogno di più tentativi di test sul campo per determinare un ritmo costante che puoi mantenere per 20 minuti senza diminuire l'intensità prima di completare il giro. Attendi due o tre giorni tra i test per consentire al tuo corpo di recuperare adeguatamente. Una volta che i test sul campo sono terminati, pedalare per 15 minuti a un ritmo facile come un warm-down.
Calcolo di VO2 max
Moltiplica il tuo wattaggio medio dal test sul campo di 10,8. Dividi quel numero in base al tuo peso in chilogrammi. Aggiungi sette a quel numero per calcolare il tuo VO2 max. Ad esempio, se durante il test sul campo hai una media di 300 watt e hai pesato 80 kg, il tuo VO2 max sarebbe 47,5 ml / (kg x min).
Confronto dei risultati
In media, gli atleti non allenati hanno un VO2 max da 36 a 72 ml (kg x min) per gli uomini e da 26 a 42 per le donne. Gli uomini addestrati hanno una media tra 50 e 70 e le donne addestrate di solito cadono tra i 40 ei 60 anni. Gli atleti d'elite di solito hanno un VO2 massimo di 60 per gli uomini e più di 50 per le donne. Ad esempio, l'ex campione di ciclismo Greg LeMond ha ottenuto un VO2 max di 92.5 con l'attuale detentore del record di essere il ciclista norvegese Oskar Svedsen con un punteggio di 97.5.
avvertimento
Il test VO2 max viene in genere eseguito da atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni di guida utilizzando i dati per progettare il proprio programma di allenamento. Dovresti avere una certa esperienza di guida e pedalata ad alta intensità per almeno 20 minuti prima di provare il test sul campo. Consultare il proprio medico prima di sottoporsi al test.
