Come condizionare i polmoni per la corsa

I polmoni sani sono fondamentali per i corridori. I polmoni devono essere condizionati per essere più potenti e per migliorare la resistenza in modo da poter correre per lunghe distanze senza diventare troppo tortuoso per continuare. I corridori, possono fare diverse cose per migliorare la capacità polmonare in modo che le loro corse diventino più facili e possano andare più lontano senza diventare eccessivamente affaticati.

Coppia che fa jogging nel parco (Immagine: Martinan / iStock / Getty Images)

Esegui coerentemente

Correre regolarmente è probabilmente il modo migliore per condizionare i polmoni. Dovresti correre almeno ogni due giorni, ma l'ideale è da cinque a sei giorni a settimana. La corsa dovrebbe essere fatta a un ritmo naturale e per almeno 2 miglia per costruire la resistenza, ma aggiungere alcune variazioni di velocità può essere molto utile e può migliorare la salute di polmoni, cuore e muscoli.

Respirando profondamente e lentamente

Per rafforzare il diaframma durante la corsa, è importante fare respiri profondi e lenti. Circa l'80 percento della respirazione viene da un diaframma forte e condizionato. Prendi l'abitudine di concentrarti sulla respirazione durante la corsa e assicurati che i respiri siano profondi e costanti per rafforzare il diaframma e aiutare a rimuovere eventuali impurità polmonari. Esercizi di respirazione profonda possono anche essere eseguiti al di fuori della corsa per una maggiore efficienza.

Le corse di base spesso

Una corsa base è fatta al ritmo naturale per una distanza da breve a moderata per misurare la potenza di marcia e per stimolare miglioramenti importanti in termini di resistenza, capacità aerobica ed economia di marcia. Questi dovrebbero essere fatti regolarmente durante la settimana. Dovresti essere in grado di tenere facilmente una conversazione durante una corsa base. Inizia a correre solo un paio di miglia a settimana e poi lavora per un totale di 15 a 20 miglia a settimana nelle corse di base.

Includere corse varie

È importante non eseguire la stessa esatta routine ogni giorno, ma variare la corsa con un mix di long run, speed run, track run e hill run. Ciò fornirà una routine più completa per rafforzare i polmoni, aumentare la resistenza fisica e aumentare la forza e la resistenza muscolare. Questo può essere un po 'scomodo in un primo momento perché il corpo deve adattarsi ai diversi stili di allenamento, ma nel giro di poche settimane, le prestazioni generali dovrebbero migliorare man mano che il tuo corpo ottiene più di ciò di cui ha bisogno.