Come ottenere un collo più grande
Un collo muscolare è più forte e più funzionale. Maggiore è la forza del collo, migliore è la possibilità di evitare lesioni quando si gioca sport di contatto, e meglio si sarà in grado di superare la rigidità e il dolore al collo. Il collo è costituito da diversi gruppi muscolari, come il trapezio, i muscoli scalari, i muscoli splenici, le scapole levator e lo sternocleidomastoideo, che sono responsabili dell'estensione, della rotazione e della flessione della testa e del collo. Mangiare di più aiuterà ad aumentare la circonferenza del collo se sei più magro. È inoltre possibile eseguire esercizi di allungamento del collo e esercizi per rafforzare i muscoli del collo per ottenere un collo più grande.
Un uomo che fa pull-up fuori. (Immagine: vladans / iStock / Getty Images)Grande mangiare per un collo più grande
Passo 1
Aumenta il tuo apporto calorico di 500 calorie al giorno per guadagnare in sicurezza un chilo alla settimana per aiutare il tuo corpo ad aumentare il peso complessivo, risultando in un collo più grande.
Passo 2
Mangia una dieta sana ricca di alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali per aumentare di peso. Non aumentare le calorie mangiando più cibi grassi, grassi o zuccherati. Questo può mettere a rischio di malattie di salute come infarto, ictus e diabete.
Passaggio 3
Aumentare la quantità di proteine che si consumano per aiutare a costruire più muscoli mentre si esercita il collo. Mangiare tra 0,5 e 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, a seconda del livello di attività - i requisiti proteici per gli atleti di forza sono nella fascia alta.
Allungare per rafforzare
Passo 1
Si allunga il collo rinforzando la testa in avanti, indietro, da un lato all'altro e ruotandola da sinistra a destra.
Passo 2
Mantieni ogni posizione per 2-5 secondi prima di rilasciare e fai da 5 a 10 ripetizioni per set di ciascuna almeno tre volte al giorno.
Passaggio 3
Usa la mano per aggiungere resistenza a ogni mossa esercitando pressione contro la direzione in cui la testa si muove.
Una piccola resistenza va molto lontano
Passo 1
Esegui il look-band bandendo un mini-band o una fascia di resistenza leggera intorno alla tua fronte. Ruota la testa verso destra mentre tira le fasce a sinistra. Passa a lavorare sul lato opposto del tuo collo.
Passo 2
Esegui un esercizio di stabilizzazione del collo attaccando le estremità di una mini banda a circa 3 piedi dal tuo corpo all'altezza del ginocchio. Fai passare la fascia attorno alla parte posteriore della testa e inclina la testa all'indietro. Mantenere le regioni toracica e lombare della colonna vertebrale neutrali durante l'esercizio e lasciare che la colonna vertebrale cervicale sporga mentre appoggi la testa all'indietro, secondo Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Girati in modo che la fascia di resistenza sia avvolta intorno alla tua fronte e inclini la testa in avanti, toccando il mento sul petto.
Passaggio 3
Fai due ripetizioni da 10 secondi e ottieni fino a tre ripetizioni da 20 secondi per set per ogni esercizio.
Mancia
Allungati sempre correttamente prima di iniziare qualsiasi esercizio per assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente preparato per l'esercizio.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine.
