Come ottenere un corpo come un giocatore di football
I giocatori di football, a seconda della loro posizione, possono essere sia muscolosi che magri, veloci e agili. Lo sport è molto fisico e presenta un intenso contatto su ogni gioco. Costruire muscoli, forza e agilità ti aiuta ad aumentare la tua presenza fisica sul campo, rendendoti più efficace nel bloccare i giocatori, rompendo i placcaggi e superando l'avversario. Il processo di costruzione della resistenza fisica è uno che inizia presto nella carriera di un calciatore, ma la necessità di mantenere questa abilità fisica continua.
Un uomo buff sta sollevando pesi in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Sollevare pesi diverse volte alla settimana. La maggior parte dei giocatori di calcio pone un forte accento sul sollevamento off-season - questo è un periodo di tempo in cui possono provare ad aggiungere più chili di massa muscolare per aiutarli nella prossima stagione. Questi sollevamenti possono includere sollevamenti di tutto il corpo come lo squat agli ascensori specifici del muscolo come la panca, che funziona su braccia, spalle, schiena e pettorali. Fai deadlift, strappi, jump squat e power cleans per allenare ogni muscolo. Fai tutto il tuo sollevamento in un giorno per consentire un giorno di riposo al prossimo.
Passo 2
Usa esercizi pliometrici per sviluppare la forza centrale e la potenza esplosiva. I muscoli centrali, come gli addominali, sono importanti per la forza muscolare quando si consegnano i placcaggi o si rompono. Esegui salti di box, salti lunghi, salti e limiti. Esagera i tuoi movimenti. Quando salti, porta il ginocchio in alto. Quando stai legando da un piede all'altro, appendi il più a lungo possibile, raggruppando i muscoli.
Passaggio 3
Esercitati con agilità e sprint per sviluppare velocità e precisione. Impostare i coni a distanze predeterminate e scattare dalla linea di partenza ai coni e viceversa. Usa una scala di agilità per esercitare la coordinazione. Inizia con un semplice trapano a pioli ed esegui la tua corsa fino a una manovra complessa che utilizza gli spazi tra i pioli e l'esterno della scala per migliorare i tuoi tempi di reazione.
Passaggio 4
Prevedere periodi di riposo, in particolare nei giorni di riposo e di notte. L'esercizio fisico aiuta a spezzare i muscoli, ma se vuoi sviluppare quel muscolo e diventare più forte e più muscoloso devi fornire al corpo periodi di recupero. È durante l'inattività che i muscoli guariscono dall'esercizio e sintetizzano nuove fibre muscolari. Oltre a non alzare mai due giorni di fila, dovresti dormire molto di notte.
Passaggio 5
Aumentare la quantità di proteine consumate attraverso la dieta. Le proteine sono il carburante che i tuoi muscoli hanno bisogno per generare nuova massa muscolare. Cerca di aumentare il consumo di proteine senza limitarti ad altri gruppi di alimenti, che sono importanti anche per la forma fisica e la salute generale.
