Come ottenere un corpo di un combattente Taekwondo professionista
Il Taekwondo è nato come arte marziale coreana ma si è evoluto per includere elementi delle arti marziali cinesi e giapponesi. I combattenti taekwondo professionisti sono in forma con una buona definizione muscolare. Eseguire il taekwondo è una pratica fisica e mentale. Per migliorare la loro forma fisica, i combattenti taekwondo professionisti devono seguire un robusto programma di forza e di condizionamento. Ciò consente loro di sostenere la resistenza necessaria per implementare le routine del taekwondo e impegnarsi in esercitazioni di combattimento e competizioni. Incorporare la forza e il condizionamento nel vostro regime di esercizio per ottenere il corpo di un combattente taekwondo professionista.
Una donna che pratica arti marziali. (Immagine: Gerville Hall / iStock / Getty Images)Passo 1
Impegnarsi in specifici esercizi cardiovascolari da tre a cinque giorni a settimana. Obiettivo per almeno 30 minuti per ogni sessione. Combattenti professionali di arti marziali taekwondo e miste si impegnano in brevi raffiche di attività cardiovascolare o sessioni da 30 a 40 minuti. Non è necessario esagerare con l'allenamento cardio perché molte esercitazioni e combinazioni includono componenti cardiovascolari. Fare jogging, andare in bicicletta e anche una camminata veloce sono tutte buone scelte.
Passo 2
Esegui l'allenamento della forza almeno tre giorni alla settimana nei giorni opposti dell'allenamento cardiovascolare. L'allenamento per la forza costruisce il muscolo, che fornisce ulteriore potenza. Crea equilibrio nella tua routine di forza dividendo il tempo tra lavorare la parte superiore e inferiore del corpo. Optare per una varietà di esercizi in tre serie di 12. Squat e affondi sono buone scelte perché coinvolgono diversi gruppi muscolari allo stesso tempo.
Passaggio 3
Implementa un regime di allenamento specifico per il tuo core. Il tuo nucleo è composto dai muscoli addominali superiori e inferiori e dai muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale. Una combinazione di situps e crunch standard e di quelli che lavorano gli obliqui aiuta a costruire un regime di esercizio a tutto tondo.
Passaggio 4
Allungare prima e dopo ogni allenamento o sessione di allenamento. Lo stretching nel taekwondo dovrebbe sciogliere i muscoli e aumentare la libertà di movimento. I combattenti taekwondo professionisti sono spesso in grado di calciare a velocità e altezze apparentemente impossibili. Questa non è magia; è dovuto alla loro flessibilità e libertà di movimento. Stretch dopo il riscaldamento o dopo il cardio. Lo stretching prima di qualsiasi attività o con i muscoli "freddi" può causare lesioni. Allunga lentamente ogni parte del tuo corpo per almeno cinque o dieci minuti. Molti artisti marziali professionisti praticano lo yoga come pratica più formale di stretching e rafforzamento dei loro corpi.
Passaggio 5
Mangia una dieta equilibrata che contiene quantità minime di grassi. Se consumi 2.000 calorie al giorno, puoi consumare da 44 a 78 grammi di grassi totali al giorno. Attenersi all'estremità inferiore di questo intervallo e persino ridurre l'apporto di grassi a meno di 44 grammi al giorno impedisce al corpo di accumulare grasso non salutare ma soddisfa i bisogni dietetici per l'assunzione di grassi.
Passaggio 6
Aumentare l'assunzione di proteine al limite massimo senza superare l'apporto calorico. Ad esempio, se si consumano 2.000 calorie al giorno si può mangiare tra 50 e 175 grammi di proteine al giorno. Cerca di consumare il limite superiore di proteine da fonti salutari come il petto di pollo o il tonno; ti mantiene pieno e fornisce al tuo corpo una fonte di energia solida durante gli allenamenti o le routine del taekwondo.
