Come ottenere fisicamente in forma per l'Accademia di polizia

Se stai pensando di entrare nell'accademia di polizia e iniziare una carriera nelle forze dell'ordine, devi essere fisicamente in forma. Molti dei tuoi doveri di ufficiale di polizia comporteranno improvvise esplosioni di attività fisica, come correre per catturare un sospetto o salvare una vita. Anche l'aspetto della forma fisica può esserti utile. Se ti sembra in forma, un criminale ha meno probabilità di provare a combattere con te. Fitness ti aiuta anche a gestire lo stress associato a una carriera nelle forze dell'ordine. Prepararti a superare il test di idoneità fisica della polizia e entrare nell'accademia di polizia richiede pianificazione e disciplina da parte tua.

Un programma di fitness ti aiuta a prepararti per l'accademia di polizia. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Passo 1

Vai dal tuo medico e prendi un fisico prima di iniziare il tuo programma di fitness, indipendentemente dalla tua età.

Passo 2

Seguire una dieta sana che include una varietà di cibi e bere molta acqua. Segui le raccomandazioni specifiche che il tuo medico fa riguardo alla tua dieta.

Passaggio 3

Decidi quale tipo di programma di fitness vuoi avviare. Potresti voler raccogliere idee da diverse fonti e progettare il tuo programma, assumere un personal trainer o seguire un programma strutturato progettato appositamente per il lavoro di polizia. Stew Smith, uno specialista di forza e condizionamento certificato con la National Strength and Conditioning Association, raccomanda di seguire l'allenamento SWAT dell'FBI perché i suoi esercizi sono simili a quelli dell'accademia di polizia.

Passaggio 4

Decidi il miglior momento della giornata per esercitarti.

Passaggio 5

Inizia il tuo programma di fitness da tre a sei mesi prima del test di idoneità fisica pianificato se non sei in buona forma. Inizia uno o due mesi prima del test se sei in buona forma.

Passaggio 6

Trascorri circa cinque minuti riscaldando un'attività come cerchi di braccia o sollevamenti di ginocchio.

Passaggio 7

Includere corsa, sprint, sollevamento pesi, allenamento per l'agilità e stretching nel programma di fitness. Se ti piacciono le attività come nuotare, andare in bicicletta e racquetball, includerli aggiungeranno una certa varietà al tuo programma e potrebbero renderti più facile seguirlo.

Passaggio 8

Tieni a mente alcuni obiettivi, indipendentemente da quale programma di fitness utilizzi per soddisfarli. Ad esempio, un obiettivo potrebbe essere la possibilità di eseguire 2 miglia con una media di otto minuti per miglio. Un altro potrebbe essere quello di fare 20 flessioni in meno di un minuto o 30 situp in meno di un minuto.

Passaggio 9

Pianifica un giorno di riposo dall'allenamento. In quel giorno, puoi allungare, ma non eseguire nessun altro tipo di esercizio.

Passaggio 10

Pianifica uno o due giorni di riposo immediatamente prima del giorno del test di idoneità fisica della polizia perché il test è molto rigoroso.