Come ottenere fisicamente in forma per i marines

Il Corpo dei Marines richiede che i suoi membri siano in condizioni fisiche ottimali per la durata del loro servizio. A tal fine, oltre al superamento di un test di idoneità fisica al momento dell'ingresso, ogni Marine deve superare il test ogni sei mesi a meno che non sia schierato in combattimento. I requisiti minimi sono abbastanza difficili, ma il Corpo ti aspetta per superare i minimi e spingere per un punteggio perfetto per mostrare la tua forma fisica e dedizione. Per fare ciò, è necessario iniziare la formazione il prima possibile e continuare nel corso del servizio.

Passo 1

Imposta i tuoi obiettivi. Visita il sito Web di Marine Corps per determinare i tempi necessari per passare per il tuo genere e fascia d'età.

Passo 2

Esegui cinque giorni a settimana. Un giorno dovrebbe essere una lunga corsa per costruire la resistenza. Tre giorni dovrebbero comportare un lavoro di velocità, in cui si eseguono gli intervalli di sprint / camminata per aumentare gradualmente la velocità. L'altro giorno dovrebbe essere una corsa di tempo, in cui corri per tre miglia al miglior ritmo che puoi sostenere per l'intera distanza. Per il test, dovresti percorrere circa un miglio da nove a undici minuti per tre miglia, a seconda dell'età.

Passaggio 3

Incorporare un programma di allenamento con tutto il corpo nella propria routine almeno due volte a settimana per aumentare la forza complessiva. Allenare i muscoli opposti in successione e non lavorare mai lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi. Usa pesi abbastanza pesanti da non poter fare più di sei-otto ripetizioni. Rafforzare tutto il tuo corpo renderà il test molto più facile per te.

Passaggio 4

Fai esercizi per il peso corporeo. Gli uomini devono essere in grado di fare almeno tre pullup e le donne devono essere in grado di appendere con un braccio flesso per 15 secondi. Pratica i tuoi pullup, concentrandoti sulla velocità e sulla quantità. Fare flessioni e flessioni per rafforzare i muscoli coinvolti nel pull-up.

Passaggio 5

Allena i muscoli centrali. Devi essere in grado di fare da 40 a 50 crunch in due minuti, a seconda dell'età, ma non limitarti a praticare crunch. Include arricciature inverse, V-up, scricchiolii obliqui e rialzi delle gambe per garantire che il tuo core sia abbastanza solido da supportare il tuo corpo attraverso i rigori del training dei Marine Corps.

Passaggio 6

Stretch prima e dopo ogni sessione di allenamento. I marines sono anche giudicati dalla loro agilità e flessibilità, e i muscoli flessibili hanno meno probabilità di ferirsi durante l'allenamento. Allunga ogni gruppo muscolare se lo hai lavorato quel giorno o meno, ma solo fino a quando non senti una leggera tensione. Se senti dolore, torni indietro.

Mancia

Un punteggio perfetto di 300 nel Test di idoneità fisica di Marine Corps richiede 20 pullup, 100 crunch in due minuti e il completamento di una corsa di tre miglia in 18 minuti. Mira alto.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi programma di allenamento.