Come sbarazzarsi del grasso adiposo
Mentre ridurre il tessuto adiposo, noto anche come grasso corporeo, può essere ottenuto riducendo la quantità di calorie che si mangiano e l'esercizio fisico regolare, il tipo di cibo che si mangia e lo stile delle sessioni di esercizio eseguite avrà un impatto sulla rapidità con cui si vedono i risultati. Iniziando con un piano per la riduzione del grasso, vedrai i risultati migliori nel minor tempo possibile.
Un uomo sta eseguendo flessioni su una spiaggia. (Immagine: decisiveimages / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia il 55% delle tue calorie dai carboidrati, il 20% dalle proteine e il 25% dai grassi. I carboidrati dovrebbero provenire da verdure e cereali integrali, mentre le proteine dovrebbero derivare da pollo e pesce e grassi da olio d'oliva e avocado, secondo l'editore della American Dietetics Association e la dietista registrata Joanne Larsen.
Passo 2
Rafforza i tuoi muscoli tre volte a settimana. Ogni sessione dovrebbe consistere di otto a 12 esercizi eseguiti per tre serie da 15 a 25 ripetizioni, dice la National Academy of Sports Medicine. Un esempio di una sessione di allenamento può includere sit-up, estensioni della schiena, presse per il torace, pressa per le spalle, file sedute, squat, arricciature dei muscoli posteriori della coscia e estensioni del tricipite.
Passaggio 3
Esegui cinque giorni a settimana per un'ora. L'American College of Sports Medicine raccomanda cardio per la riduzione del grasso e la salute. Iniziare ogni esercizio con cinque minuti di camminata veloce e terminare con cinque minuti di defaticamento e stretching.
Passaggio 4
Prendi l'olio di pesce. I partecipanti che hanno assunto 1.600 mg di EPA e 800 mg di DHA hanno ridotto significativamente il loro grasso corporeo e gli ormoni dello stress, secondo uno studio del 2010 del Gettysburg College.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un programma di esercizi.
