Come sbarazzarsi di grasso duro
Il grasso corporeo si presenta in due forme: sottocutanea e viscerale. Il grasso sottocutaneo si accumula sotto forma di massa flaccida appena sotto lo strato cutaneo. Il grasso viscerale è l'accumulo duro intorno agli organi interni. La perdita di grasso di qualsiasi tipo è benefica, ma secondo Michael e Mary Eades, gli autori di "The Protein Power Lifeplan", il grasso viscerale è particolarmente importante da perdere perché è legato a disturbi legati all'obesità come ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari. L'American College of Sports Medicine raccomanda di eseguire allenamenti di 30 minuti almeno tre volte alla settimana per aiutare a mantenere sani livelli di grasso corporeo. Gli Eades suggeriscono anche di cambiare la dieta per aiutare a ridurre e invertire l'accumulo di grasso causato dal consumo eccessivo e da scelte alimentari sbagliate.
Un uomo anziano mangia cibo sano a tavola. (Immagine: gmast3r / iStock / Getty Images)Passo 1
Mangia meno carboidrati Uno studio del 2003 condotto da F. Samaha, N. Iqbal e P. Seshadri e pubblicato sul New England Journal of Medicine ha mostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati erano più efficaci nel ridurre il grasso corporeo a breve ea lungo termine rispetto alle diete a basso contenuto di grassi. Rimuovi alimenti zuccherati come la soda e le caramelle dalla tua dieta e limita il consumo di cibi sbiancati o bianchi come pane, riso e pasta. Questi alimenti sono cattive fonti di nutrimento e contengono elevate quantità di carboidrati.
Passo 2
Bevi almeno otto 8 once. bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua è un sostituto esente da calorie delle bevande pesanti come la soda, il latte e il succo. Oltre ad essere un dissetante di prima qualità, l'acqua migliora la digestione e aumenta il metabolismo, entrambi i quali ti aiutano a bruciare più grasso durante il giorno.
Passaggio 3
Esercitati regolarmente e includi sia allenamento cardio che potenziamento. I veri benefici dell'esercizio fisico sono l'aumento della massa muscolare magra e del metabolismo. Cardio brucia calorie durante l'allenamento, ma aumenta anche il metabolismo che consuma calorie in eccesso per il resto della giornata. L'allenamento per la forza costruisce la massa muscolare, che usa più calorie e aiuta a ridurre il grasso viscerale.
Passaggio 4
Mangiare frequentemente e suddividere i pasti in porzioni più piccole. Uno dei motivi principali per cui le persone guadagnano grasso corporeo è perché mangiano troppo cibo. Questo è facile da fare perché ci vogliono alcuni minuti perché il tuo corpo si senta pieno. Piuttosto che mangiare finché non ti senti pieno, mangia una porzione più piccola e aspetta cinque minuti. Se hai ancora fame, mangia di più, ma è probabile che sarai soddisfatto e puoi evitare di mangiare troppo.
Mancia
Includere nove porzioni di frutta e verdura con i pasti. I prodotti naturali contengono vitamine, minerali e antiossidanti che possono accelerare la perdita di grasso e prevenire una serie di malattie tra cui il cancro, l'ipertensione e il diabete.
avvertimento
Consultare un medico prima di modificare la dieta o l'esercizio fisico
