Come sbarazzarsi di Man Boobs senza andare in palestra

"Man boobs" sono un problema comune nei maschi di mezza età. Tuttavia, potresti non essere particolarmente fuori forma - solo predisposto a portare il grasso intorno al petto. Mentre la riduzione spot del grasso è impossibile, puoi perdere grasso del petto con una dieta bilanciata e una routine di allenamento che si concentra sui muscoli del torace. Neanche tu hai bisogno di una palestra: perdere le tette dell'uomo può essere fatto comodamente da casa tua.

Un uomo sta facendo flessioni. (Immagine: Naataali / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia una dieta equilibrata, a basso contenuto calorico. Al fine di perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano - questo è noto come un deficit calorico. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda agli uomini di consumare tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno per mantenere il peso, a seconda dell'età e dei livelli di attività. Inizia da 2.500, misura i tuoi progressi una volta alla settimana e regola l'apporto calorico secondo necessità.

Passo 2

Basa la tua dieta intorno a cibi ricchi di proteine, come carne, pesce, uova e latticini, insieme a frutta e verdura. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center, consiglia che se sei incline a trasportare più alti livelli di grasso corporeo, dovresti tagliare i cereali dalla tua dieta e concentrarti sull'ottenere i tuoi carboidrati dalle verdure verde scuro e dai colori vivaci e dal basso contenuto di zuccheri frutta. Assicurati che tutti i pasti che mangi a casa rispettino queste linee guida e siano fatti da zero. Cerca di preparare pranzi e spuntini per il lavoro, in modo da non essere tentato di interrompere la tua dieta.

Passaggio 3

Esegui un allenamento a tutto il corpo a casa tre volte a settimana. Per perdere grasso dal tuo petto devi allenare tutto il tuo corpo, poiché questo brucia un numero maggiore di calorie e aiuta a sviluppare un fisico più equilibrato. Fai tre serie, di 10 ciascuna, di squat, affondi, piegamenti sulle braccia, tavole, contrazioni all'indietro e colpi diretti, facendo il minimo riposo possibile tra serie ed esercizi. Una volta trovato questo relativamente facile, aumentare a tre serie di 15.

Passaggio 4

Fai flessioni ogni giorno. Anche se questo non determinerà la riduzione del grasso dal petto, aiuterà a costruire il muscolo sottostante, dandogli più dimensioni e definizione. Pavel Tsatsouline, allenatore di forza e autore di "Potere al popolo: i segreti della formazione russa per la forza per ogni americano" ti consiglia di eseguire una serie di flessioni tre o quattro volte durante il giorno, fermandoti poco meno e mentre la tua forma è ancora perfetta su ogni set. Registra il tuo numero totale di flessioni ogni giorno e cerca di aumentarlo nel tempo.

avvertimento

Visita il tuo medico per un controllo prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o programma di dieta.