Come sbarazzarsi della ristrettezza posteriore
La costrizione dei muscoli lombari è la causa di uno spasmo muscolare. Questo può essere causato da una tensione, un uso eccessivo o una debolezza muscolare, secondo BetterMedicine.com. Se i muscoli della zona lombare mancano di forza e un muscolo posteriore più forte attira questo muscolo debole, può creare oppressione o dolore. Mentre la costrizione lombare può essere gestita a casa, a volte è necessario un intervento medico per trattare questa condizione comune.
La tensione lombare può causare contrazioni muscolari, dolore e ridotta libertà di movimento. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)Passo 1
Appoggia i tuoi muscoli lombari. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Appoggia i tuoi muscoli lombari. Trovarsi in una posizione comoda che riduce la tensione nella zona lombare e non torcere o piegare la colonna vertebrale. Evita le attività faticose o fisiche fino a quando la tenuta non è sparita.
Passo 2
Usa una terapia fredda e calda come questa donna è sulla parte bassa della schiena. (Immagine: lofilolo / iStock / Getty Images)Usa la terapia fredda e calda sulla parte bassa della schiena. Applicare un impacco di ghiaccio ai muscoli per i primi due giorni per 15 minuti, tre volte al giorno. Utilizzare un impacco caldo il terzo giorno.
Passaggio 3
Il fumo riduce i livelli di ossigeno nei tessuti spinali. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Smettere di fumare. I fumatori hanno livelli di ossigeno più bassi nei loro tessuti spinali. Questa mancanza di ossigeno può ritardare il processo di guarigione.
Passaggio 4
Massaggi i muscoli lombari. (Immagine: Valua Vitaly / iStock / Getty Images)Massaggi i muscoli lombari. Il massaggio aiuta a rilassare la zona lombare e scioglie i nodi nei muscoli. Usa le dita per massaggiare i punti più stretti nella parte bassa della schiena con una leggera pressione.
Passaggio 5
Puoi anche chiedere al tuo medico di diagnosticare la tua oppressione alla schiena. (Immagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Prendi un appuntamento con il tuo medico. Il medico può diagnosticare la tensione della parte bassa della schiena, fornire tratti di terapia fisica e prescrivere farmaci. In alcuni casi, vengono utilizzate iniezioni e interventi chirurgici per migliorare la funzionalità muscolare e ridurre la tensione e il dolore.
Cose che ti serviranno
Banchisa
Impacco caldo
Mancia
Prevenire la futura tensione lombare con un programma di allenamento a tutto tondo che include esercizi di forza e stretching.
