Come sbarazzarsi di grasso della gabbia toracica
Il grasso sulla gabbia toracica si trova nelle immediate vicinanze dello stomaco. Ogni volta che si ha grasso nell'area dello stomaco, si è soggetti ad un aumentato rischio di ictus e malattie cardiache. Il modo migliore per sbarazzarsi di grasso della gabbia toracica è concentrarsi sulla perdita di peso complessiva attraverso l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza, mentre si prendono di mira i muscoli obliqui e dentati anteriori con esercizi specifici. Questi muscoli si trovano sui tuoi fianchi e, lavorando su di essi, darai alla tua gabbia toracica un aspetto più snello.
Una donna è un allenamento di forza su una palla di esercizio. (Immagine: Immagini Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Limita il consumo calorico di 500 calorie al giorno per perdere una sterlina alla settimana. È possibile creare tale deficit con i cambiamenti della dieta o l'attività fisica o, meglio ancora, entrambi. Trova l'assunzione iniziale tenendo traccia delle calorie per un'intera giornata. Usa una risorsa online come il contacalorie della American Cancer Society se hai bisogno di aiuto.
Passo 2
Mangiare cibi a bassa densità di energia come frutta, verdura, cereali integrali e verdure a foglia verde. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi, sodio e zucchero come cupcakes, biscotti, cracker, ali e anelli di cipolla fritti.
Passaggio 3
Sorseggia acqua per tutto il giorno e con i tuoi pasti per idratare il tuo corpo e riempirti di energia. Evita bevande ad alto contenuto calorico come soda, tè dolce, granite, frappè e birra.
Passaggio 4
Esegui l'esercizio cardiovascolare di tua scelta per sciogliere quel grasso sulla gabbia toracica. Esegui qualsiasi tipo di cardio a condizione che la frequenza cardiaca aumenti e induca a respirare pesantemente. Kickboxing, step aerobics, jumping rope, corsa e allenamento ellittico sono esempi. Mirare per 45 a 60 minuti e lavorare su tre giorni alternati a settimana.
Passaggio 5
Mettiti tra le pile di pesi su una macchina via cavo per fare push down con una sola mano. Afferrate le maniglie ad alte regolazioni e afferratene una in ogni mano con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di "T" a questo punto. Spingi le maniglie lungo i fianchi, sollevale di nuovo fino a che le braccia non si muovono parallelamente al pavimento e ripetere da 10 a 12 volte.
Passaggio 6
Inginocchiati sul pavimento per fare rotoli di ruota ab. Afferra i lati della ruota sulla maniglia e posizionala sul pavimento proprio di fronte a te. Ruota la rotella in avanti mentre estendi le braccia e abbassa il petto verso il pavimento. Fermati quando la parte superiore del tuo corpo è quasi parallela al pavimento e rotola nella posizione eretta. Ripeti da 12 a 15 ripetizioni.
Passaggio 7
Esegui una serie di scricchiolii da bicicletta a faccia in su sul pavimento. Metti le mani sui lati della testa, solleva le gambe e piega le ginocchia per far scendere gli stinchi sul pavimento. Muovi il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro mentre estendi la gamba destra. Invertire il movimento rapidamente per mirare il tuo altro lato e ripetere per 15 a 20 ripetizioni.
Passaggio 8
Prendi una palla medica per fare colpi di scena lungo il braccio obliquo. Stai con i piedi larghi alle spalle e tieni la palla dritta davanti al petto. Girare il busto a destra mentre si sposta la palla sul lato destro. Invertire il movimento e spostare la palla sul lato sinistro. Continua avanti e indietro finché non hai completato da 15 a 20 ripetizioni totali.
Cose che ti serviranno
Macchina via cavo
2 maniglie singole
Ruota ab
Palla medica
Mancia
Esegui quattro o cinque serie di esercizi di allenamento con i pesi e fallo tre giorni alla settimana in giorni non cardio.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
