Come sbarazzarsi di Flab sotto il braccio
Se saluti a un amico e ti senti un po 'in movimento, forse è il momento di stringere quelle braccia. La ciccia ascellare può essere un'area problematica per le donne a causa dell'eccesso di grasso e spesso dell'età. Questo problema può impedirti di indossare canottiere e costringerti a cercare di nascondere questa zona. Ma facendo attività aerobica e allenando la forza i bicipiti e i tricipiti, sarai in grado di mostrare le braccia in pochissimo tempo.
Una donna sta facendo piegamenti sulle braccia in una palestra. (Immagine: tolstnev / iStock / Getty Images)Passo 1
Aumenta la tua attività cardio. Le tue braccia stanno oscillando perché contengono più grasso dei muscoli, quindi devi invertire la tendenza: diminuire il grasso e aumentare il muscolo. Allenamenti cardio regolari ti aiuteranno a sbarazzarti del grasso sopra i tuoi bicipiti e tricipiti. L'American College of Sports Medicine raccomanda alle persone che desiderano perdere peso di impegnarsi in almeno 150-250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.
Passo 2
Lavora i bicipiti con i bicipiti: tieni un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi ei palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti, piegando i pesi verso le spalle. Abbassare il peso e ripetere; mirare a due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Passaggio 3
Estensioni tricipiti per tonificare la parte posteriore delle tue braccia. Con un manubrio in ogni mano, posiziona le mani sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i pesi che toccano insieme. Tieni i gomiti vicini ai lati della testa mentre abbassi i pesi dietro la testa. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 4
Usa il tuo peso corporeo per tonificare i tricipiti con salti di panca. Sedersi su una panchina e posizionare le mani su entrambi i lati dei fianchi. Allunga le gambe davanti a te e spingi in avanti in modo che il tuo sedere non sia più in panchina. Raddrizza le braccia per sollevare il corpo, quindi piega i gomiti per abbassare il corpo. Fermati quando le spalle non sono più basse dei gomiti, quindi premi di nuovo su. Completa due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
Mancia
Assicurati di tenere i pesi comodamente. Non dovresti mai avere una presa mortale sui tuoi manubri; invece, tenerli leggermente nelle tue mani.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
