Come ottenere addominali Six Pack in tre mesi
Raggiungere il corpo che si desidera in breve tempo richiede di concentrarsi sulla sezione centrale, e gli addominali da sei pack sono qualcosa per cui lottare. Può essere difficile ottenere rapidamente il look strappato, ma è possibile. Con un rigoroso impegno a seguire una dieta sana ed equilibrata e portare i tuoi esercizi addominali all'estremo, potresti essere in grado di sviluppare una confezione da sei in tre mesi. Siate pronti a fissare obiettivi, a fare un piano per raggiungerli e impegnarvi a spingervi oltre la vostra zona di comfort. Con determinazione, farai girare la testa in spiaggia tra tre mesi.
Donna che fa scricchiolii su una palla stabilizzata (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Preparati per il successo
Passo 1
Inizia con una dieta sana ed equilibrata. Stai lontano dai cibi lavorati e raffinati. Scegli invece verdura, frutta e proteine magre. Elimina le calorie liquide, ad esempio bevande gassate, bevande energetiche e caffè con dolcificanti. Lavare il sistema e migliorare il metabolismo con l'acqua. Bevi almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua al giorno. Se, per esempio, il tuo peso è di 128 sterline, bevi 64 once al giorno.
Passo 2
Inizia un allenamento cardio, come corsa, spinning, nuoto, kickboxing o step aerobics. Trova una routine di allenamento ad alta intensità per bruciare una maggiore quantità di calorie. Impegnarsi ad allenarsi sei volte alla settimana con un giorno di riposo. Includere un allenamento di condizionamento della forza tre volte a settimana per bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Passaggio 3
Concentrati sui tuoi muscoli addominali ogni giorno. Prepara un piano per lavorare ogni sezione dei tuoi addominali. Ad esempio, lavora gli addominali superiori lunedì, gli addominali bassi martedì, gli obliqui mercoledì e i muscoli addominali totali giovedì. Quindi ripetere il ciclo nei successivi quattro giorni di allenamento.
Esercizi addominali
Passo 1
Concentrandoti sugli addominali superiori, esegui uno scricchiolio della palla di stabilità con la palla sotto la parte bassa della schiena e i piedi appoggiati sul pavimento, con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa, tenendo fuori i gomiti. Crunch up e mantenere la contrazione per un conteggio e tornare in una posizione neutrale. Rimanete nella contrazione mentre scricchiolate su e giù, facendo attenzione a non distendervi completamente sulla palla. Esegui il maggior numero possibile di questi in un minuto. Completa cinque set, con un riposo di 20 secondi tra le serie.
Passo 2
Lavora gli addominali inferiori con i lucci a sfera di stabilità. Entra in una posizione di plancia con la palla di stabilità sotto i piedi camminando lentamente verso l'esterno. Tenendo le gambe dritte, sposta la palla verso il petto, piegandoti in vita e sollevando i fianchi. Tenere premuto per un conteggio di due e tornare alla posizione iniziale. Fai cinque serie da 20 a 30 ripetizioni.
Passaggio 3
Concentrati sui tuoi obliqui con le rotazioni del tronco della palla medica sedute. In posizione seduta, tenendo una palla medica di fronte a voi, piegatevi a metà schiena e sollevate i piedi dal pavimento. Ruota il busto su un lato e poi sul lato opposto, tenendo la palla medica in linea con l'ombelico. Tieni la schiena eretta per tutto l'esercizio, non lasciando che la palla tocchi il pavimento su entrambi i lati. Esegui più rotazioni possibili in un minuto e riposa per 30 secondi. Completa cinque cicli.
Passaggio 4
Lavorare l'intera regione addominale con tavole. Assumi una posizione simile a quella richiesta per le flessioni tradizionali: corpo diritto, ma con l'area delle tue braccia dal gomito al polso - anziché le mani - tocca il pavimento. Stare sulla punta dei piedi, mantenere la posizione per un minuto, riposare per 20 secondi. Completa quattro cicli.
Cose che ti serviranno
Palla di stabilità
Palla medica
Spazio aperto
Mancia
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio o di cambiare la dieta.
