Come ottenere Six Pack Abs senza lavorare
Sai che puoi sviluppare una confezione da sei facendo la tua due diligence in palestra. Tuttavia, cosa succede se non vuoi spendere eoni lavorando - o, peggio ancora, non puoi esercitare a causa di malattia, circostanze o ferite?
Come ottenere Abs Six-Pack senza lavorare. (Immagine: SerbBgd / iStock / Getty Images)Una confezione da sei potrebbe essere ancora alla tua portata. Evitare allenamenti formali non significa che puoi stare seduto tutto il giorno, né che puoi abbassare la guardia in cucina. Per ottenere una confezione da sei senza esercizio fisico, ci vorrà ancora più attenzione dietetica e uno stile di vita fisicamente attivo.
Taglia la tua assunzione di carboidrati
I carboidrati non sono intrinsecamente malvagi, ma possono ostacolare un pacchetto da sei, soprattutto se non li stai bruciando con l'esercizio. Riduci l'assunzione di questo macronutriente per snellire il tuo centro. Uno studio del Journal of Nutrition del 2015 ha dimostrato che una dieta con il 41-43 percento di calorie dai carboidrati portava ad una maggiore perdita di grasso dalla pancia rispetto ad una dieta povera di grassi con il 55 percento di calorie provenienti dai carboidrati.
Utilizza un diario alimentare online per aiutarti a determinare il numero esatto di carboidrati che consumi quotidianamente. In generale, i tuoi pasti saranno composti da verdure acquose e fibrose e proteine sane, come pollo, pesce e bistecca di fianco. Ridurre al minimo l'assunzione di cereali, pane, pasta, verdure amidacee, frutta, dolcetti zuccherati, soda e prodotti da forno. Anche gli snack trasformati, come i pretzel, i patatine e le barrette di cereali, sono off limits.
Mentre una dieta povera di carboidrati da sola non garantisce una confezione da sei, ti aiuterà a eliminare il grasso in più che copre qualsiasi definizione nel tuo centro.
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Insalata verde mista. (Immagine: WJBurgwal / iStock / Getty Images)Idrato
L'acqua ti riempie, così non ti senti affamato e mangi troppo. Combatte anche il gonfiore, che può rendere difficile vedere una confezione da sei. Bevi per dissetarti. Anche le verdure acquatiche e le tisane contribuiscono all'idratazione. Ridurre al minimo il consumo di bevande gassate o alcol; entrambi possono causare gonfiore e l'alcol aggiunge calorie extra che non promuovono gli addominali six-pack.
Inizia ogni mattina con un bicchiere d'acqua e includi verdure acquatiche ad ogni pasto. Pensa a broccoli, lattuga, funghi, sedano e cetriolo, per esempio.
Rimani attivo
Solo perché non stai visitando la palestra non significa che puoi sederti tutto il giorno e sviluppare ancora una confezione da sei. Approfitta di ogni opportunità che puoi per muoverti. Sali le scale, parcheggia molto nel parcheggio, fai il tuo cane più volte durante il giorno e intraprendi un hobby attivo, come l'escursionismo o la danza. Più ti muovi, più calorie bruciate. Quando si bruciano calorie, è più probabile che si perda grasso e si mostri una confezione da sei.
L'allenamento di forza formale non fa per te, ma puoi comunque lavorare duro e sollevare cose pesanti. Le faccende domestiche, come lavare la macchina, spingere una falciatrice portatile o passare l'aspirapolvere, richiedono l'attivazione dagli addominali che aiuta a sviluppare la definizione.
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Stringere gli addominali tutto il giorno
La tua postura e la tua posizione giocano un ruolo nell'aspetto di un six-pack. Se cammini tutto il giorno senza pensare alla tua postura o alla definizione addominale, i tuoi muscoli si allungano su uno stomaco panciuto, quindi sembri gonfio piuttosto che definito.
Invece, alzati, o siediti, con una postura eretta e contratti intenzionalmente gli addominali, come se ti stessi preparando per un pugno. Esegui questa contrazione ogni volta che la pensi - in fila, guidando o digitando sul tuo computer - per allenare gli addominali a rimanere in una posizione forte e tesa, piuttosto che uno sciolto, flaccido.
