Come ottenere vitelli più piccoli con una bassa statura
Il modo migliore per ridurre le dimensioni dei polpacci dipende dal fatto che i vitelli siano grandi a causa del grasso o dei muscoli. Se i polpacci sono grassi, è necessario ridurre il peso complessivo riducendo le calorie che si consumano e aumentando le calorie bruciate attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Se i polpacci sono molto muscolosi, probabilmente già ti alleni, quindi dovrai cambiare la tua dieta e modificare la routine di esercizio. Questo vale per le persone di qualsiasi altezza.
Le distanze di corsa possono aiutare a dimagrire i polpacci. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Elimina il grasso
Passo 1
Riduci l'apporto calorico con scelte salutari. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Riduci il numero di calorie che consumi al giorno. Mangia più proteine magre, cereali integrali e verdure fresche. Utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie si bruciano al giorno e quante calorie si dovrebbero consumare per bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno. A quel ritmo, è probabile che tu perda da 1 a 2 libbre di grasso a settimana, che è considerato un sano tasso di perdita di peso.
Passo 2
Il nuoto è un ottimo modo per dare forma ai tuoi vitelli. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Esegui un esercizio moderatamente intenso per 30-60 minuti cinque giorni alla settimana. Evita gli esercizi che pompano i polpacci, come il ciclismo stazionario. Camminare, correre e nuotare sono opzioni migliori.
Passaggio 3
Allenare i polpacci con esercizi basati sulla resistenza aumenterà il loro tono. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Esegui esercizi di forza-allenamento due giorni alla settimana. Se si esercitano i polpacci, utilizzare pesi leggeri ed evitare movimenti di pompaggio continui.
Passaggio 4
Le attività all'aria aperta come l'escursionismo miglioreranno nel tempo l'aspetto dei tuoi vitelli. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Aumenta la tua attività generale durante il giorno. Scegli di andare a fare una passeggiata o giocare con i tuoi animali domestici invece di guardare la TV. Cammina più lontano al lavoro o al negozio parcheggiando più lontano nel parcheggio. Sedersi su una palla da ginnastica o stare al lavoro o mantenere un peso libero o una fascia di resistenza nel proprio ufficio.
Ridurre il muscolo
Passo 1
Usa un calcolatore online per ridurre la quantità di calorie che consumi. (Immagine: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Riduci il numero di calorie che consumi. Anche in questo caso, utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG per determinare quante calorie si bruciano al giorno e quante calorie si dovrebbero consumare.
Passo 2
Lo yoga è un'alternativa all'allenamento con i pesi. (Immagine: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)Esegui yoga o Pilates per l'allenamento della forza invece di usare pesi. Questi esercizi lavorano leggermente i tuoi muscoli e li allungano, in modo da aumentare la resistenza invece di costruire muscoli ingombranti.
Passaggio 3
Allungati inclinandoti il più avanti possibile. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Allunga i tuoi muscoli del polpaccio ogni giorno per cinque o dieci minuti, soprattutto prima di allenarti ma dopo un breve riscaldamento. Sedetevi a terra con i piedi davanti a voi e sporgetevi il più avanti possibile, oppure appendete un tallone da un gradino e spingete dolcemente il tallone verso il terreno.
Passaggio 4
La corsa è un ottimo modo per dimagrire i polpacci. (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Esegui più esercizi aerobici e meno allenamento per la forza, specialmente per le tue gambe. Evita gli esercizi che richiedono un movimento di pompaggio per i tuoi vitelli, come andare in bicicletta. Correre, camminare a passo sostenuto e nuotare sono migliori per dimagrire i muscoli del polpaccio.
Passaggio 5
Usa pesi più piccoli per allenarti con i tuoi polpacci. (Immagine: KirS-UA / iStock / Getty Images)Usa pesi più leggeri con ripetizioni più alte in qualsiasi allenamento con i pesi che esegui con i tuoi polpacci.
