Come curare un flessore dell'anca deformato
Il flessore dell'anca è uno dei grandi muscoli dell'anca responsabili di movimenti significativi delle gambe, incluso il sollevamento della coscia. Quando si sforzano questi muscoli dell'anca, potrebbero strapparsi, causando dolore, o potrebbero rompersi, causando dolore severo e movimento alterato. Diversi sport possono portare a questo tipo di infortunio, dal calcio al calcio. Tuttavia, puoi guarire questi muscoli tesi essendo pazienti con il tuo corpo e utilizzando il buon senso.
Distendere delicatamente l'anca per alleviare la rigidità causata da un ceppo di flessione dell'anca. (Immagine: SrdjanPav / iStock / GettyImages)Strappo dell'anca
I ceppi flessori dell'anca causano dolore nella parte anteriore dell'anca e vicino all'osso dell'anca se si è infortunato al tendine. Queste lesioni possono anche causare crampi muscolari, gonfiore, lividi e rigidità dopo un periodo di non movimento, come al mattino.
Leggi di più: Quali sono i trattamenti per i flessi dell'anca irritata?
Riposa i muscoli dell'anca
Riposa i muscoli dell'anca dopo una ferita. Non correre, sollevare la coscia in alto o calciare. Non eseguire alcuna attività che provochi dolore alla gamba. Per i primi due giorni, tieni i piedi sollevati per alleviare il dolore e l'infiammazione dal ceppo flessorio dell'anca.
Altri rimedi domestici
Ice i muscoli dell'anca feriti per alleviare il dolore e ridurre il gonfiore per i primi giorni dopo l'infortunio. Il ghiaccio rallenterà il sanguinamento delle fibre muscolari strappate e preverrà un maggior gonfiore, secondo la Mayo Clinic. Ghiaccio ogni due o tre ore per tre giorni.
Mancia
Avvolgi il tuo impacco di ghiaccio con un asciugamano per non toccarlo.
Prendi un antidolorifico da banco per facilitare il processo di guarigione. I farmaci antinfiammatori non steroidei, o FANS, possono ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore, dice la Mayo Clinic, che può rendere il processo di permettere al tuo ceppo di flessione dell'anca di guarire più velocemente e con meno disagio. Controlla con il tuo medico per assicurarti che questi farmaci siano sicuri per te.
Se il tuo fianco è gonfio, solleva la gamba sopra il cuore ogni volta che ti corichi. Puoi anche avvolgere il fianco con una fascia elastica di compressione. Non avvolgere troppo strettamente - questo può limitare il flusso di sangue alla gamba.
Allunga i tuoi muscoli
Eseguire flessioni dell'anca flessografica per restituire delicatamente la flessibilità all'area e alleviare il disagio dal ceppo flessorio dell'anca. Inginocchiati su un ginocchio con l'altra gamba di fronte a te e il piede appiattito a terra. Il tuo ginocchio anteriore dovrebbe fare un angolo di 90 gradi.
Spingi in avanti con i fianchi come se stessimo cercando di allungare la gamba posteriore a terra. Appoggiati alle spalle. Ripeti almeno tre volte su entrambe le gambe.
Esegui un allungamento del quadricipite per alleviare la tensione delle cosce e per allentare i flessori dell'anca. Mettiti sulla gamba sinistra e piegare la gamba destra indietro in modo da poter afferrare la caviglia con la mano destra. Tiralo verso il sedere ma non così lontano da tendere il ginocchio.
Tenere premuto per 20 a 30 secondi; quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti almeno tre volte su ogni gamba.
Leggi di più: Esercizi di rafforzamento dell'anca flessori
Consultare un medico
Il dolore da flessore dell'anca può anche essere un segno di una rottura del muscolo o del tendine. In alcuni casi, queste lesioni possono richiedere un intervento chirurgico. Rivolgiti a un medico se il tuo dolore flessorio dell'anca non migliora entro pochi giorni.
avvertimento
Se il tuo dolore è grave, consulta il tuo medico o fisioterapista. Può diagnosticare la ferita e può prescrivere un analgesico per la forza prescrizione.
