Come fare jogging per perdere peso
Fare jogging sul posto può essere un modo efficace per bruciare calorie, aiutandoti a perdere peso. È più facile fare che fare jogging fuori o su un tapis roulant, e il fatto che tu possa farlo all'interno - lontano dal caldo in estate e dal freddo in inverno - può aiutarti a seguire questa routine come esercizio fisico. Se fare jogging sul posto è il tuo esercizio di scelta, è importante farlo a un'intensità che fa pompare il cuore. Se ti sfidi, puoi bruciare più di 500 calorie all'ora.
Mettiti in forma mentre fai jogging. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Passo 1
Riscaldati con un leggero jog. Sollevare i piedi solo un centimetro o due da terra, saltando da un piede all'altro. Datti un paio di abbracci da orso per scaldarti la parte superiore del corpo.
Passo 2
Muovi le braccia mentre corri. Più muovi il tuo corpo, più calorie brucerai mentre ti alleni. Impegnare le braccia è un modo efficace per bruciare.
Passaggio 3
Sollevare le ginocchia più in alto per aumentare la frequenza cardiaca. Se vuoi davvero pompare il cuore, puoi sollevare le ginocchia - le cosce dovrebbero essere parallele al terreno.
Passaggio 4
Aumenta anche la tua velocità. Più velocemente ti muovi, più intenso sarà il tuo allenamento.
Passaggio 5
Periodi di intensità alternati con periodi di recupero. Può essere difficile sostenere fasi ad alta intensità per un lungo periodo, ma ciò non significa che non dovresti eseguirle. Allenati il più a lungo possibile il più a lungo possibile e poi portalo a una corsa più facile da recuperare.
Passaggio 6
Incorporare le mosse di allenamento della forza nel tuo allenamento da jogging. Lo svantaggio del jogging sul posto è che non offre la stessa resistenza e benefici per la costruzione muscolare che si otterrebbero se si stesse facendo jogging fuori o su un tapis roulant con una pendenza. Rimediare a questo facendo movimenti di peso corporeo come squat, affondi e flessioni nel mezzo del tuo allenamento.
Passaggio 7
Creare un programma per esercitarsi e attenersi ad esso. Più spesso fai la tua routine di jogging, più calorie brucerai e più peso perderai. L'American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio fisico intenso a settimana per mantenere il peso - si dovrebbe fare di più se si desidera perdere peso. È possibile combinare il jogging sul posto con altri tipi di attività.
Mancia
Indossare un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento. Questo ti garantirà di allenarti abbastanza duramente da perdere peso. Elimina la noia facendo jogging mentre guardi i tuoi programmi TV preferiti.
avvertimento
Fare jogging sul posto da solo potrebbe non essere sufficiente per farti perdere peso. Dovresti combinare l'esercizio con una dieta sana.
