Come evitare di oscillare quando si eseguono pull-up

Un pull-up eseguito senza oscillazioni viene chiamato pull-up dead-hang. I fautori di pull-up dead-hang considerano lo swinging uno stile di imbroglio: l'oscillazione ti consente di utilizzare lo slancio per aiutarti. I rami militari, come i Marines, richiedono che le reclute eseguano tiri morti come parte del loro test di idoneità fisica. Se oscillate quando fate i pull-up, la versione dead-hang sarà inizialmente più impegnativa, ma vi aiuterà a rafforzare la vostra forza e resistenza.

Passo 1

Utilizzare un gradino o una panca per salire e afferrare la barra di trazione. Non saltare per afferrare la barra, poiché questo inizia a oscillare. Se devi saltare sulla barra, aspetta che il tuo corpo smetta di oscillare prima di iniziare l'esercizio.

Passo 2

Incrocia le caviglie e attacca i muscoli addominali per stabilizzare le gambe e il nucleo e ridurre l'oscillazione. Per attirare gli addominali, tira l'ombelico nella colonna vertebrale.

Passaggio 3

Esegui l'esercizio di pull-up lentamente. Se fai il movimento troppo velocemente, inizierai a oscillare. Prendi due punti per salire sulla barra, fermati per un conteggio e prendi due conteggi per abbassarti.

Passaggio 4

Metti una sedia o un altro oggetto sotto la barra. Se inizi a oscillare, metti leggermente i piedi sull'oggetto per fermare il movimento. Una volta che si smette di oscillare, sollevare i piedi dalla sedia e quindi riprendere a fare l'esercizio di pull-up.

avvertimento

Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.