Come imparare a nuotare per principianti
Nuoto offre una combinazione di un allenamento aerobico con la forza di costruire tra le braccia, il core e le gambe. Dal momento che sei in acqua, sei forte, che rimuove qualsiasi shock alle tue articolazioni. Quando inizi un programma di nuoto, potresti scoprire che è difficile completare un giro e sei abbastanza senza fiato, anche se sei già in forma. Questo perché il nuoto richiede una respirazione controllata quando il tuo viso è nell'acqua, che richiede tempo per imparare. Per progredire come nuotatore, devi prendere lezioni, ma puoi iniziare a imparare a nuotare cercando una serie di cose da te.
Impara alcune abilità di nuoto di base. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Entra nell'acqua e cammina intorno alla parte bassa. Usa questo tempo per abituarti alla sensazione dell'acqua e quanto sei forte. Avanzare verso l'acqua più profonda, bagnarsi fino alle ascelle o alle spalle. Molti principianti hanno una naturale paura dell'acqua. Non preoccuparti se questo richiede alcune visite finché non ti senti a tuo agio nel raggiungere la piscina.
Passo 2
Entra nella parte superficiale. Tieniti sul lato della piscina. Metti la tua faccia nell'acqua e soffia bolle. Alzati e respira normalmente. Esercitati finchè non ti senti a tuo agio con la faccia nell'acqua. Spostati sull'acqua più profonda e, senza tenere il fianco, metti il viso nell'acqua e soffia bolle. Alzati e respira normalmente. Esercitati finché non ti senti a tuo agio.
Passaggio 3
Impara a galleggiare. Tieni il lato della piscina. Fai un respiro profondo e solleva i piedi mentre si appoggia all'indietro. Prova a galleggiare. Questo può richiedere alcuni tentativi. Esercitati finché non riesci a fluttuare per 15-30 secondi. Esercitati senza aggrapparti al lato.
Tieniti di lato. Fai un respiro profondo e metti il viso nell'acqua mentre dai calci i piedi dietro di te. Prova a galleggiare. Esercitati finché non riesci a fluttuare per 10-15 secondi. Esercitati senza aggrapparti al lato.
Passaggio 4
Prendi un dispositivo di galleggiamento e prova un giro di nuoto. Un kickboard o styrofoam noodle è l'ideale. Non usare braccioli o altro intorno alla vita poiché questi tipi di dispositivi di galleggiamento interferiscono piuttosto che aiutare. Tieni il kickboard davanti a te con le braccia dritte. Spingi dal muro e premi a forbice con le gambe dritte dietro di te, ruotando la testa di lato per respirare. Completa un giro, riposando lungo la strada se necessario.
Passaggio 5
Prova un altro giro, comprese le braccia. Tieni il dispositivo di galleggiamento di fronte a te con le braccia diritte. Spingi dal muro e premi a forbice con le gambe dritte. Sollevare un braccio dal kickboard, tirando giù attraverso l'acqua e sollevando, riportando il braccio nella sua posizione di partenza. Passa le braccia e ripeti. Ruota la testa per respirare dal lato, se necessario. Riposati e ripeti quando ti senti a tuo agio.
Passaggio 6
Prova un giro senza il dispositivo di galleggiamento. Spingi il kickboard davanti a te e inizia il tuo colpo di freestyle, calci a forbice, braccia diritte nella parte anteriore e respiro laterale. Quando raggiungi la pedana, usala come supporto per riposare o spingerla di nuovo e continuare per altri pochi colpi. Riposati e ripeti quando ti senti a tuo agio.
Mancia
Acquista l'attrezzatura giusta. Gli occhiali da nuoto mantengono i prodotti chimici della piscina, tutti i detriti e i capelli fuori dagli occhi in modo da poter vedere dove stai andando. Dovrebbero adattarsi comodamente alle prese oculari senza essere troppo stretti. Provali prima di acquistare. Un berretto da nuoto mantiene i capelli leggermente asciutti e protetti e tiene i capelli fuori dal viso e dalla bocca durante il nuoto. I costumi da bagno ricreativi sono poco adatti ai giri di nuoto. Possono staccarsi quando si spinge dal muro e potrebbero non fornire la gamma di movimento necessaria per muovere correttamente le braccia e le gambe. Per imparare la tecnica corretta e colpi aggiuntivi, iscriviti in una clinica di nuoto per adulti.
avvertimento
Trova una piscina con un bagnino. Hai bisogno di un'altra persona con te per tenerti d'occhio quando sei in acqua. Se la tua piscina non ha bagnini, porta un amico. Non nuotare mai da solo.
