Come perdere il grasso del petto velocemente

Per i ragazzi, chiamare grasso corporeo "indesiderato" è probabilmente un eufemismo. Se il fatto, il proverbiale "tette d'uomo", probabilmente la calvizie di alto livello su cose che la maggior parte degli uomini preferirebbe evitare - anche se, come la calvizie, colpisce una gran parte della popolazione maschile.

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Se un torace jiggly è stato un fastidio per tutta la vita o si è manifestato con un recente aumento di peso, è abbastanza possibile perdere il grasso corporeo in modo tempestivo. Se vuoi perderlo velocemente, ricorda solo la favola della tartaruga e della lepre: uno sforzo costante e persistente generalmente trionfa sulle esplosioni maniacali dell'attività.

Il mito della riduzione del punto

Uno dei fatti della vita è che alcune persone sono inclini ad accumulare grasso nella parte superiore del corpo, mentre per gli altri, rimane a sud. Un seno grasso è probabilmente solo un aspetto di una persona in sovrappeso. Tuttavia, alcuni ragazzi possono accumulare grasso intorno ai muscoli pettorali in modo sproporzionato dal resto del corpo.

Forse ti piacerebbe indirizzare quella zona, evitando così il lavoro extra di una dieta e di una dieta a tutto tondo. Ci dispiace, ma non funziona in questo modo. Se vuoi perdere le tette dell'uomo, devi andare per il fitness completo.

Come far sparire il grasso

Nel mondo reale, il grasso non viene bruciato lavorando la tarnazione su una zona grassa. Quando la gente dice "senti la bruciatura", sta parlando di acido lattico che irrita le fibre nervose dei tuoi muscoli dopo un allenamento. Le calorie sono bruciate, il grasso no. È più come se il grasso venisse affamato fuori dal sistema attraverso la deprivazione calorica.

Per ogni chilo di grasso che perdi, devi bruciare 3.500 calorie in più di quello che assumi. Funziona molto bene, considerando che il National Institutes of Health consiglia di perdere più di 2 sterline a settimana.

Ciò significa che hai bisogno di un deficit calorico di 1.000 calorie al giorno. Andando molto più veloce di così, e le tue possibilità di tenerlo fuori diminuiscono - e ti stai anche preparando per l'aumento di peso in estensione.

Sfortunatamente, questo sistema metabolico non si cura se hai o meno un seno grasso, quindi dovrai accontentarti di un indice di massa corporea sano o di un BMI di 24,9 o meno. Questa è la misura della composizione del grasso corporeo in base al peso e all'altezza.

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Per aggiungere un po 'di peso al petto, dirigiti verso la palestra. (Immagine: h4ckermodify / iStock / Getty Images)

Dieta, esercizio o entrambi?

È molto difficile perdere peso con l'esercizio da solo. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, l'89 percento delle persone che hanno perso peso con successo e lo hanno tenuto lontano per almeno un anno ha usato una combinazione di esercizio fisico e dieta.

Esercizio di resistenza, come tapis roulant, jogging o scale, eleva la frequenza cardiaca, aumenta il metabolismo e brucia più calorie. L'allenamento di resistenza con pesi o esercizi fisici costruisce i muscoli, che a loro volta bruciano più calorie solo vivendo. Come il tuo punteggio BMI diminuisce e il tuo corpo diventa più magro, il tuo petto grasso inizierà, metaforicamente parlando, a sciogliersi con il resto del grasso corporeo.

Esercizio RX per grasso corporeo

Forse sotto un vasto strato di grasso, hai muscoli pettorali magnificamente ben sviluppati. Questa possibilità è degna di nota perché è bene capire che grasso e muscoli esistono indipendentemente l'uno dall'altro.

Tuttavia, è più probabile che i tuoi pettorali siano sottosviluppati e potrebbero usare del lavoro. Da dove cominciare? Per i principianti, fai push-up. Non solo lavorano i pettorali, le braccia e le spalle, ma rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena e mantengono la postura corretta, il che ti farà sembrare naturalmente avere un petto più piatto.

Se ti senti e ambizioso e vuoi aggiungere un po 'di massa, vai in palestra. Uno studio dell'American Council on Exercise ha scoperto che i tre esercizi toracici più efficaci sono la panca bilanciere, il ponte verticale e i crossover del cavo piegato in avanti.

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