Come perdere il grasso della faccia
I corpi variano per forma e dimensioni e così fanno le facce. Se un doppio mento o le guance paffute ti rendono impacciato, dimagriscili perdendo peso dappertutto. Non è possibile indirizzare il grasso del viso per la perdita di peso, ma è possibile implementare strategie per farti sembrare più sano e più sicuro.
Un deficit calorico che coinvolge mangiare meno calorie di quanto si brucia è la chiave. (Immagine: K-Paul / iStock / Getty Images)Ridefinisci il tuo obiettivo di perdita di peso
La tua faccia ti fissa dallo specchio ogni giorno. Potrebbe essere il tuo obiettivo per la perdita di grasso, ma il tuo corpo ha idee diverse. Il grasso è immagazzinato su tutto il corpo in cellule adipose. Quando crei un deficit calorico, ovvero brucia più calorie di quante ne consumi, il tuo corpo rilascia un po 'di questo grasso e lo converte in energia utilizzabile. Dove prende il grasso da è geneticamente impostato; non puoi dire al tuo corpo di usare prima il grasso corporeo. Perdere peso in generale e, con il tempo, alcuni di essi verranno dalle tue guance e dal tuo mento.
Se hai guance naturalmente rotonde, non puoi aspettarti alcuna dieta o esercizio fisico per ottenere una faccia cesellata di top model. La tua struttura ossea e le dimensioni di specifiche strutture interne, come le ghiandole salivari, determinano la forma del tuo viso. Invecchiando, la struttura di supporto che mantiene il tuo viso teso e vivace inizia anche a fallire. Le funzioni si spostano verso il basso e la pelle inizia a abbassarsi leggermente. Le tasche grasse possono diventare evidenti nel mento e vicino al collo. Non puoi smettere di invecchiare o alterare la genetica, ma una dieta sana e l'esercizio fisico possono aiutare a minimizzare i loro effetti.
Perdere peso corporeo complessivo
Se sei in sovrappeso, perdere chili di troppo aiuterà il tuo viso a ridursi con il resto del tuo corpo. Un deficit calorico che coinvolge mangiare meno calorie di quanto si brucia è la chiave. Utilizzare uno stimatore di calorie online per determinare il consumo calorico giornaliero in base all'età, al sesso, al livello di attività e alle dimensioni. Quindi, creare un deficit da 500 a 1.000 calorie da questo numero per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Più attività fisica e mangiare porzioni più piccole di cibi sani rendono possibile questo deficit.
Non esagerare nel tagliare le calorie nella speranza di dimagrire il viso. Un apporto calorico troppo basso - inferiore a 1.200 per una donna o 1.800 per un uomo - può bloccare il metabolismo e portare alla perdita di massa muscolare. Un apporto così basso contenuto calorico può anche portare a carenze nutrizionali e fame estrema, così si finisce per rinunciare ai propri obiettivi.
Mangia per una faccia dall'aspetto sano
Verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali costituiscono una dieta di qualità che promuove una carnagione dall'aspetto sano e una perdita di peso. Per un facile controllo delle porzioni, riempire metà della piastra con verdure a foglia verde o altre verdure acquose e fibrose come cavoli, spinaci, lattuga, fagiolini, broccoli e melanzane. Un altro quarto del piatto dovrebbe contenere cereali integrali, come riso integrale o orzo. L'ultimo quarto del piatto è costituito da proteine magre, come uova, pollo con carne bianca, pesce o bistecca magra. Le proteine sono particolarmente importanti quando stai cercando di perdere grasso in generale perché ti aiuta a sentirti pieno ai pasti e scoraggia il tuo corpo dal bruciare i muscoli.
Una faccia mongolfiera potrebbe anche derivare dalla ritenzione idrica. Ridurre l'eccesso di sodio da alimenti trasformati e da ristorante. Rimanere idratato, quindi il tuo corpo non si sente obbligato a trattenere l'acqua, aiuta anche.
Esercizio fisico per perdere grasso in faccia
Sbuffare le guance, stringere le labbra e fare facce sorprese nello specchio non scioglierà il grasso del viso. Concentrati sull'esercizio cardiovascolare total-body come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta che brucia calorie e aiuta a perdere grasso su tutto il corpo. Almeno 250 minuti a settimana di cardio ad intensità moderata ti aiuta a perdere peso significativo, dice l'American College of Sports Medicine. Se scegli di fare l'esercizio al di fuori, assicurati di applicare la protezione solare per proteggere la pelle del tuo viso dai danni del sole, che invecchiano prematuramente rompendo le proteine che lo mantengono forte ed elastico.
Inoltre, aggiungi allenamento per la forza alla tua routine mentre stai riducendo le calorie per perdere peso. Effettuare almeno due allenamenti per tutto il corpo alla settimana aiuta a preservare la massa muscolare e a costruire un po 'di più, il che aumenta il metabolismo. Un corpo con una maggiore quantità di massa muscolare è più efficiente a bruciare calorie; il muscolo richiede più energia, anche a riposo, rispetto al grasso. Uno squat potrebbe non sembrare influenzare direttamente il tuo viso, ma facendo costantemente queste e altre mosse come flessioni e pullup, aiuta a sporgere tutto il tuo corpo, incluso il tuo viso.
