Come rendere grandi le cosce più piccole

Le cosce sono parti difficili del corpo da tonificare, specialmente se sei leggermente sovrappeso. Mentre potrebbe essere allettante fare ripetute serie di leg press, quell'esercizio tonificherà i tuoi muscoli, ma non ti darà necessariamente delle cosce più piccole. Infatti, se ti ammucchi troppo, potresti finire con cosce ancora più grandi. Una routine di fitness che tenga conto di tutto il tuo corpo è l'unico modo per ridurre le cosce.

Dimagrisci le tue cosce. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Passo 1

Esegui 30 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana, secondo l'American College of Sports Medicine, o ACSM, per bruciare calorie e perdere grasso da tutto il corpo, comprese le cosce. Gli esercizi che funzionano includono correre, andare in bicicletta, fare jogging o nuotare.

Passo 2

Riduci le calorie di 500 al giorno se hai bisogno di perdere peso. Secondo MyPyramid.gov, è necessario ridurre da 500 a 1.000 calorie dalla normale dieta quotidiana per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Anche se questo ti farà perdere peso da tutto il tuo corpo, alla fine vedrai una riduzione delle dimensioni delle tue cosce.

Passaggio 3

Esercizi per rinforzare gli ischiocrurali per ridurre le cosce. La chiave è fare solo un po 'di esercizio tonificante per ottenere muscoli definiti senza farli ingrossare. Per iniziare, stenditi a terra con le ginocchia piegate e i talloni appoggiati su una palla da ginnastica. Sollevare e sollevare lentamente i fianchi. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi abbassare la schiena. Ripeti 10 volte.

Passaggio 4

Fai affondi e squat per tonificare e modellare le cosce, suggerisce l'American Council on Exercise o ACE. Per fare affondi, inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Fai un grande passo in avanti e piega il ginocchio indietro fino a toccare quasi il pavimento. Anche il ginocchio anteriore dovrebbe piegarsi con un angolo di 90 gradi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere su ciascuna gamba almeno 10 volte. Per fare lo squat, inizia con le gambe più larghe della larghezza delle spalle, poi fai finta di essere seduto su una sedia. Piegati in vita e tieni la schiena dritta. Tieni premuto per diversi secondi, quindi rimani in piedi. Ripeti 10 volte.

Passaggio 5

Esercizi di scissor-kick, dice la rivista "Fitness". Sdraiati a terra con le gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. Usa le mani per il supporto. Sollevare entrambe le gambe da terra. Stringi le cosce insieme mentre sposti la gamba destra verso il tuo viso e la gamba sinistra verso il pavimento. Cambia gambe. Ripeti l'esercizio almeno 20 volte e controlla ogni movimento. Non solo lanciare le gambe avanti e indietro. Usa i tuoi muscoli addominali e le cosce per eseguire questi movimenti, che possono tonificare le cosce interne particolarmente fastidiose.