Come aprire una lezione di yoga
Tutte le lezioni di yoga prevedono un periodo di apertura di centratura e concentrazione. Questo segmento iniziale dà il tono al resto della pratica. Ci sono molte possibili aperture. Durante le migliori aperture, si stabilisce il flusso del respiro, la mente inizia a quietarsi e il corpo inizia a scaldarsi per posture più difficili.
Due donne sono in una lezione di yoga. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Impostazione del tono
Che tu sia un insegnante o uno studente che pianifica una pratica a casa, è fondamentale impostare il tono per la pratica dello yoga. Scegli uno spazio silenzioso, con luci soffuse e temperature moderate. La musica può anche aiutare a dare il tono per una pratica yoga. Shakta Kaur Khalsa, autore di "Kundalini Yoga", suggerisce di aggiungere un altare al tuo spazio di pratica yoga. Gli oggetti sull'altare potrebbero includere foto, statue e una candela.
Sedendo in silenzio
Le migliori aperture per le lezioni di yoga vengono eseguite quando si è seduti in posa Easy, una semplice posizione a gambe incrociate. Tuttavia, se hai difficoltà fisiche che rendono difficile sedersi sul pavimento, prova a sederti su una sedia. Insegnante B.K.S. Iyengar suggerisce anche di aprire la classe mentre si stabilisce. Ellen Vitale, fondatrice del South Jersey Yoga, apre le sue lezioni in posa in montagna e include alcuni semplici movimenti del braccio attraverso un saluto al mezzogiorno.
Consapevolezza del respiro
La consapevolezza del respiro è una parte fondamentale dello yoga. Durante la sequenza di apertura, prenditi del tempo per connetterti con il tuo respiro. Erich Schiffmann, autore di "Lo spirito e la pratica del muoversi nell'immobilità", suggerisce di cominciare semplicemente ad essere consapevole del proprio respiro. Dopo un minuto o due di semplice attenzione, Schiffmann raccomanda di approfondire il respiro praticando il respiro yogico chiamato respiro Ujjayi o respiro oceanico. Questo respiro viene eseguito attraverso le narici e comprende lunghi giri regolari di inalazioni ed esalazioni.
Mantra e canto
Mantra o canto è usato per aprire una pratica yoga. Il mantra è una preghiera o intenzione usata per mettere a fuoco e stabilizzare la mente. Può essere una singola parola, sillaba o frase completa. Cantare la sillaba "Om" è un mantra popolare per iniziare una pratica yoga. Nella tradizione yoga Kundalini, il mantra "Ong namo guru dev namo" viene ripetuto tre volte per sintonizzarsi prima della pratica dello yoga.
