Come prendere le ginocchia durante l'esecuzione
Una buona forma di corsa, compreso il sollevamento delle ginocchia correttamente, può aiutare ad aumentare la velocità e l'efficacia delle tue corse. Le ginocchia alte vengono spesso utilizzate durante lo sprint; l'azione esplosiva di sollevare rapidamente le gambe da terra e in alto in aria ti aiuta a muoverti velocemente. Ci sono tecniche ed esercizi che puoi usare per sollevare le ginocchia più in alto da terra quando corri. La tua forma di corsa dovrebbe sentirsi a proprio agio e non causare alcun dolore, quindi tieni le ginocchia troppo alte durante le normali corse quotidiane.
Una donna sta facendo jogging su una strada di campagna. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)Esercizio sulle ginocchia alte
Passo 1
Praticare un esercizio con le ginocchia alte stando in piedi in un posto. Questo è più sicuro che cercare di sollevare le ginocchia più in alto durante la corsa senza esperienza. Stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e le gambe alla larghezza delle spalle.
Passo 2
Sollevare le ginocchia una alla volta in modo da portare ciascuna coscia parallela al suolo. Sarai in marcia sul posto. Inizia a dondolare le braccia, piegato all'altezza del gomito, avanti e indietro con il tipico movimento del braccio di un corridore. Ruota il braccio opposto in avanti verso la gamba che stai sollevando e viceversa.
Passaggio 3
Inizia a raccogliere le ginocchia il più velocemente possibile mentre lo fai. Continua per 60 secondi. Fermati e riposa per 30 secondi. Ripeti se desiderato.
Ginocchia alte durante l'esecuzione
Passo 1
Usa una buona forma base quando corri. Guarda dritto in avanti, tieni il collo e la testa in alto e colpisci il terreno con le punte dei piedi. Quando lo fai, le tue ginocchia si sollevano naturalmente in un luogo confortevole.
Passo 2
Alza le ginocchia direttamente davanti e non su entrambi i lati quando corri. Questo ti aiuterà a mantenere l'equilibrio mentre corri con le ginocchia alte. Evita di calciare all'indietro con le tue gambe. Oscilla le braccia senza spostarle lateralmente, e ricorda di tenerle vicino al tuo corpo.
Passaggio 3
Vai lentamente all'inizio e aumenta gradualmente la tua velocità. Rallenta se la tua forma inizia a deteriorarsi.
Mancia
Sviluppa un modulo di corsa che funziona per te e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, ma prenditi il tuo tempo per arrivarci. Devi prendere le ginocchia quando corri, quindi scegli di sollevarle in un luogo che si senta a loro agio e senza dolore. Non spingere te stesso più di quanto sei pronto in un dato momento. Lavora lentamente verso il sollevamento delle ginocchia più in alto per aiutarti a muoverti più velocemente ogni volta che corri.
avvertimento
Prestare attenzione a sollevare le ginocchia troppo in alto durante la corsa, in quanto ciò aumenta il rischio di lesioni a causa di stress sulle articolazioni dall'impatto. Sollevare le ginocchia solo quanto ci si sente a proprio agio e interrompere immediatamente la corsa se si sente dolore alle ginocchia, ai piedi o alle caviglie.
