Come spingere il dolore durante l'esecuzione

La corsa provoca dolori e dolori che vanno da lievi a gravi. Gran parte del dolore deriva dal spingersi oltre ciò che è comodo per te, che spesso si traduce in dolori muscolari, dolori articolari, stinchi e dolori laterali. Questi disagi solitamente causano rallentamenti o rallentamenti dell'allenamento. Imparare a superare il normale dolore associato alla corsa ti permette di costruire resistenza e aumentare la tua capacità di corsa.

Una giovane donna che attraversa una piazza della città. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Passo 1

Prepara il tuo corpo prima della corsa per ridurre o prevenire il dolore. Mangia un pasto sano prima di correre e idrata il tuo corpo per alimentare la corsa. Fai esercizi di riscaldamento per preparare i tuoi muscoli per un movimento continuo.

Passo 2

Corri con un compagno. Scegli una persona che è una runner più forte di te in modo che possa incoraggiarti a continuare quando ti senti a disagio. Lascia che il tuo partner stia leggermente avanti a te per motivarti a continuare a spingere in avanti. Anche il tuo partner in esecuzione può aiutarti a distrarti, così non ti concentri tanto sul dolore.

Passaggio 3

Mappare il percorso in base alla distanza che si desidera coprire. Questo ti dà un punto finale preciso su cui concentrarti quando inizi a sentire dolore. Usa lo stesso percorso e familiarizza con esso. Completare il percorso una sola volta ti dà la sicurezza di sapere che puoi spingere il dolore e farlo di nuovo.

Passaggio 4

Concentrati sul tuo respiro. Disegna respiri profondi ed espira per garantire che il tuo corpo riceva abbastanza ossigeno. Concentrarti sul tuo respiro ti distrae anche da altri dolori o dolori che potresti provare.

Passaggio 5

Pensa a un film divertente, a un evento imminente o a una situazione lavorativa. Concentrarsi su qualcosa di diverso dal dolore e dalla corsa ti aiuta ad andare avanti anche quando ti senti a disagio perché la tua mente è distratta.

Passaggio 6

Imposta piccoli obiettivi di corsa mentre corri per andare avanti. Dì a te stesso che correrai fino all'incrocio successivo, poi passalo alla curva successiva della strada. Questo rende la corsa più gestibile anche se provi dolore.

Passaggio 7

Visualizza te stesso completando la tua corsa, sia che ti alleni o competi in una gara. Concentrati sul risultato finale in modo da poter spingere il dolore per arrivarci.

Passaggio 8

Mantieni un mantra che ti attraversa la testa e ti aiuta ad affrontare il dolore. Pronuncia il mantra ad alta voce se hai bisogno di una spinta extra per superare il disagio.

Passaggio 9

Interrompere immediatamente la corsa se si sente un improvviso, forte dolore al corpo, che può indicare una lesione. Spingersi attraverso il dolore di una ferita può provocare danni più gravi. Ice l'area dolorosa e contattare un medico se il dolore non diminuisce o peggiora.

Mancia

Scegli una scarpa da corsa che sia flessibile e che offra un'ammortizzazione superiore per tenere i piedi a tuo agio durante le lunghe percorrenze.

avvertimento

Non tentare di spingere il dolore al petto. Invece, smetti di correre immediatamente e consulta il tuo medico.