Come spingerti in palestra

Il tuo allenamento in palestra è buono solo come lo sforzo che ci metti. Potresti sentire di poter lavorare di più in palestra, ma non sei sicuro di come procedere. Piccole modifiche alla tua routine possono aiutarti a spingere te stesso, migliorare il tuo allenamento e avvicinarti al raggiungimento dei tuoi obiettivi.

Una donna si sta allenando in palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Passo 1

Imposta un obiettivo, sia per ottenere una quantità specifica di muscoli, perdere una quantità specifica di grasso o correre una maratona. Visualizza il raggiungimento del tuo obiettivo e come ti farà sentire quando lo raggiungi. Torna a questa visualizzazione prima del tuo allenamento e ogni volta che hai voglia di smettere o barare.

Passo 2

Prepara un piano prima di andare in palestra. Annota gli esercizi che eseguirai e il numero di serie e ripetizioni. Puoi anche darti un limite di tempo per completare il tuo allenamento. Porta la tua lista con te e controlla ogni set mentre lo completi. Fai del tuo meglio per mantenere il tuo piano. Modificare l'allenamento pianificato solo se gli esercizi sono avanzati o se si verificano dolore o disagio.

Passaggio 3

Elimina le distrazioni che rallentano il ritmo o aumentano il riposo tra le serie. Lascia a casa il materiale di lettura e il telefono cellulare in macchina. Evita conversazioni prolungate con i frequentatori di palestra indossando le cuffie e mantenendo un ritmo vivace di allenamento.

Passaggio 4

Ascolta la musica mentre ti alleni. Ascoltare musica diminuisce lo sforzo percepito e ti aiuta a lavorare più a lungo. Aiuta anche a bloccare le distrazioni esterne. Più veloce è il ritmo più veloce è la velocità del tuo esercizio, quindi scegli la musica con una velocità adatta al tuo allenamento.

Passaggio 5

Tempo di intervalli di riposo tra le serie con un cronometro o un timer da palestra. Questo ti manterrà in attività e massimizzerà il tuo tasso di lavoro.

Passaggio 6

Porta con te un compagno di allenamento in palestra. Un compagno di allenamento può motivarti promuovendo una competizione amichevole, fornendo supporto durante allenamenti duri e creando responsabilità. Fai capire chiaramente che il tuo obiettivo è lavorare di più e assicurarti che sia in accordo con il tuo obiettivo.

Passaggio 7

Sii positivo sull'esercizio, indipendentemente dal fatto che ti piaccia allenarti. Trova le ragioni per cui ti piace il tuo allenamento e non soffermarti sulla fatica e il disagio che derivano dal lavorare duro. Assapora i tuoi successi ed essere orgoglioso di te stesso quando hai completato una nuova abilità, sollevato più peso o hai avuto un allenamento più duro.

Mancia

Un personal trainer può aiutarti a lavorare di più in palestra pianificando i tuoi allenamenti per te e mantenendoti in allenamento. Prova le lezioni di fitness di gruppo come il ciclismo indoor. Potresti trarre beneficio dalla struttura ed essere motivato dall'ambiente del gruppo numeroso.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.