Come riprendere l'allenamento con un adduttore irritato
Corridori, atleti e yogi rischiano di affaticare i muscoli adduttori sfruttandoli. Un muscolo tirato nella parte interna della coscia può essere profondamente doloroso e impedire alle persone di svolgere semplici attività quotidiane, per non parlare dell'esercizio. Per tornare a lavorare dopo un infortunio adduttore, riposare il muscolo, allungarlo e ghiacciarlo. Se ti alleni su una gamba ferita, rischi di danneggiare ulteriormente il muscolo, quindi attendi fino a quando non sei completamente guarito prima di tornare alla normale routine di allenamento.
Qualcuno sta lavorando con un fisioterapista. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Passo 1
Ice una nuova ferita ogni tre o quattro ore per 20 a 30 minuti. Continua questo regime per i primi due o tre giorni dopo aver tirato il muscolo.
Passo 2
Prendi un antinfiammatorio per ridurre o prevenire il gonfiore. Parlate con il vostro medico o un professionista di medicina sportiva se questa è una buona opzione di trattamento per voi, cosa specificamente prendere e quanto spesso prenderlo.
Passaggio 3
Indossare una benda sulla coscia per applicare la compressione al muscolo adduttore. Questo ti aiuta a riposare i muscoli ed evitare ulteriori danni durante le attività quotidiane.
Passaggio 4
Allunga delicatamente il muscolo quando inizia a guarire. Sdraiati sul pavimento sulla schiena con le gambe estese, quindi piegare la gamba ferita. Sollevare il ginocchio in modo che sia sopra l'anca, e lasciarlo cadere di lato, allungando il muscolo adduttore. Tieni il tratto per 30 secondi. Se questo fa male, non farlo.
Passaggio 5
Riposare il muscolo adduttore più che puoi fino a quando non è possibile eseguire le attività quotidiane senza dolore. Torna alla routine di allenamento quando hai recuperato la gamma completa di movimento e forza nella gamba ferita e puoi camminare comodamente.
Cose che ti serviranno
Impacchi di ghiaccio
Medicina anti-infiammatoria
Benda alla coscia
Mancia
Seguire le raccomandazioni del medico o del fisioterapista per il trattamento. Prevenire le lesioni degli adduttori allungando i muscoli prima e dopo l'esercizio.
avvertimento
Non tentare di esercitare con un muscolo adduttore ferito.
