Come far rotolare i muscoli doloranti

I muscoli doloranti sono solitamente il risultato di un duro lavoro. Se ti alleni, pratichi sport o lavori in giardino, i tuoi muscoli si infiammano quando ti sovraccarichi. Di solito il dolore muscolare scompare da solo in pochi giorni, ma è possibile accelerare il processo e darsi un po 'di sollievo con l'uso di un rullo di schiuma.

Donna con un rullo di schiuma (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Dimensionato per adattarsi

I rulli di gommapiuma sono pezzi di schiuma densa a forma di cilindro che variano in lunghezza da 1 a 4 piedi e hanno un diametro compreso tra 4 e 6 pollici. Alcuni rulli sono mezzi un cilindro e sono piatti su un lato per i principianti. Un rullo denso, compatto e completo è l'ideale per srotolare i muscoli doloranti, ma è possibile iniziare con un rullo più morbido se la pressione è eccessiva. Selezionare un rullo completo per facilità d'uso durante l'esecuzione di esercizi di flessibilità.

Scaldalo

I rulli di gommapiuma attenuano la tensione nelle fasce di fibre muscolari. Poiché l'uso del rullo di schiuma è simile allo stretching, che allevia anche la tensione, riscaldare prima di eseguire gli esercizi a rullo. I muscoli caldi si allungano più facilmente dei muscoli freddi e il tuo range di movimento durante gli esercizi di rotolamento sarà maggiore. Utilizzare il rullo su una superficie antiscivolo, come una moquette o posizionare un tappetino yoga appiccicoso tra il rullo e pavimenti in legno o piastrelle.

Entrare in posizione

Il rullo è una superficie instabile. Il modo in cui sali e scendi dal rullo ti protegge dalle lesioni. Quando ti trovi a faccia in su su un rullo che è verticale a te, siediti su un'estremità del rullo con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Rilassati lentamente mentre riposi la spina dorsale lungo il rullo finché la testa non è a contatto con la schiuma. Mentire a faccia in su su un rullo che è orizzontale per te, sedersi al centro del rullo con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Allontana i tuoi piedi mentre fai scorrere la schiuma sulla schiena fino a raggiungere la posizione desiderata. Quando si scende dal rullo, ruotare lentamente su un lato finché non si è a mani e ginocchia e si stacca la schiuma.

Allungalo

Fai rotolare il rullo sulla pancia dei muscoli doloranti. Applicare una pressione sufficiente a sentire il rullo sui muscoli, ma non a tanta pressione da provare dolore. Evitare il rotolamento delle articolazioni; mantenere il rullo sul tessuto muscolare. Iniziare con il rullo vicino al corpo e poi rotolare verso le estremità. Ad esempio, quando si allungano i muscoli posteriori della coscia, sedersi con il rullo sotto le cosce e più vicino ai glutei. Quindi rotolare verso la parte posteriore del ginocchio per rilasciare un tendine del ginocchio dolorante. Rotolare ogni muscolo dolente per 30 a 60 secondi e respirare normalmente mentre si allunga. È possibile utilizzare il rullo di schiuma su base giornaliera per ridurre il disagio muscolare.