Come restringere il grasso del braccio

Se le tue braccia hanno un po 'più di dimenarsi e dimenarti di quanto vorresti, non sei solo - e c'è molto che puoi fare al riguardo. L'unica cosa che non si può Tuttavia, è magicamente punto-ridurre il grasso da un solo punto del tuo corpo, come le tue braccia. Invece, dovrai combinare un deficit calorico di grasso in una dieta sana con un esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi e un allenamento di resistenza per aiutare a rafforzare i muscoli che scoprirai.

Anche se nessun singolo esercizio ti affliggerà le braccia, una combinazione di cardio e allenamento della forza farà il trucco. (Immagine: kupicoo / E + / GettyImages)

Senti l'ustione calorica

Anche se non è possibile scegliere le aree in cui il tuo corpo brucia grassi, esso si stacca dalle tue braccia se continui ad avere abitudini sane per un tempo sufficiente. Ma per bruciare il grasso da in qualunque posto sul tuo corpo, è necessario stabilire ciò che è noto come un deficit calorico. Questo si riferisce a bruciare più calorie di quelle che assumi, quindi il tuo corpo non ha altra scelta che rivolgersi a quel grasso corporeo immagazzinato come fonte di energia.

Ad esempio, se stai mangiando una dieta da 2.500 calorie ma brucia solo 2.000 calorie al giorno tra il tuo metabolismo basale e le attività quotidiane, incluso l'esercizio, hai effettivamente un surplus calorico e guadagni peso.

Se si capovolgono quei numeri - che bruciano 2.500 calorie al giorno mentre si assumono 2.000 calorie al giorno - si stabilisce il tipo di deficit calorico che aiuta il corpo a perdere il grasso in eccesso.

Mancia

Anche se è necessario stabilire un deficit calorico per raggiungere eventualmente una perdita di peso del braccio, non dovresti morire di fame. Il tuo corpo ha bisogno di un sacco di carburante sano per mantenere il tuo metabolismo in corso, in particolare quando si prevede di aggiungere allenamento per la forza e cardio, quindi concentrarsi su una dieta sana di cereali integrali, frutta, verdura, pesce, carni magre o altre fonti di proteine ​​sane.

Inizia con Cardio

Oltre a apportare ritocchi o sostituzioni salutari nella dieta, l'esercizio cardiovascolare, noto anche come esercizio cardio o aerobico, è il solito approccio per stabilire un deficit calorico. Alcuni esercizi per iniziare includono camminare, fare jogging o correre - tutto ciò non richiede alcuna attrezzatura oltre a un buon paio di scarpe - oltre a ciclismo, nuoto o ginnastica. Anche lo slittino può essere una grande sessione di allenamento, a causa di tutto il lavoro necessario per risalire fino in cima alla collina.

Come regola generale, se i grandi muscoli del tuo corpo si muovono ritmicamente e per un periodo prolungato, è un buon esercizio per dimagrire.

Trasforma le braccia ingrassate in Fab Arms

Anche se hai la sensazione che la parte superiore delle braccia mostri più grasso di quanto dovrebbero, ci sono anche alcuni muscoli lì sotto. Mentre rimani diligente riguardo al tuo deficit calorico e il grasso si scioglie in tutto il corpo - comprese le braccia - sarai in grado di vedere più della forma muscolare e della definizione che è sempre stata presente. Puoi aiutare quella definizione insieme ad un allenamento di base per la resistenza.

Non aspettare fino a quando non hai raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso per iniziare a costruire i muscoli delle braccia. Iniziare alcuni esercizi strategici di rafforzamento del braccio ora non solo ti darà una spinta verso quelle braccia definite che stai cercando, ma creerà anche massa muscolare magra che brucia calorie extra anche a riposo, aumentando il tuo metabolismo generale.

La combinazione di questi esercizi con esercizi di potenziamento della forza su tutto il corpo come squat, affondi, distensioni su panca e pulldown lat ti darà ancora più energia metabolica e ti preparerà per un corpo sano e forte che sia capace di qualsiasi cosa tu chieda.

Mancia

Sei una donna che è preoccupata che sollevare pesi ti farà ingrassare così tanto da sembrare "un uomo"? Non preoccuparti: le donne generalmente non hanno il trucco ormonale per impaccare più muscoli di un uomo.

Esercizi per i muscoli del braccio

Ricorda, non esiste un solo esercizio per ridurre magicamente le dimensioni del tuo braccio, ma la seguente selezione di esercizi può aiutare a tonificare e modellare i muscoli delle braccia, il che si traduce in un aspetto più fermo quando si perde il grasso in eccesso. Anche se molte persone pensano di prendere di mira il muscolo tricipite sul retro del braccio per sbarazzarsi del jiggle in eccesso, assicurati di lavorare anche i tuoi bicipiti.

Inoltre, assicurati di lavorare entrambe le braccia allo stesso modo. Dovresti essere in grado di fare tra otto e 12 ripetizioni con una buona forma; una volta che puoi gestire di più, è il momento di passare a un peso più pesante o un esercizio più impegnativo.

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Tricipite

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio per tricipiti è un peso a mano e una panca o altra superficie piatta che puoi usare per il supporto mentre ti chini.

Per lavorare il braccio sinistro, inclina il ginocchio destro sulla panca e spingi in avanti dai fianchi, appoggiandoti con la mano destra sulla panca in modo che il busto sia orizzontale rispetto al pavimento.

Tieni il peso nella mano sinistra, il gomito piegato contro il tuo corpo. Immagina che il tuo gomito sia bloccato in posizione mentre fai oscillare la mano verso l'alto e dietro di te, raddrizzando il braccio finché non è in linea con il tuo corpo. Tieni il gomito in posizione mentre pieghi il braccio, riportando la mano nella posizione iniziale per completare la ripetizione.

Bench Dips

Questo esercizio funziona anche con i tricipiti, ma non richiede un peso della mano. Avrai comunque bisogno di una panca, una sedia robusta o qualche altro oggetto che puoi usare come base.

Siediti sulla panca o sulla sedia e metti entrambe le mani dietro di te, le dita drappeggiate sulla parte anteriore del sedile. Sposta i fianchi in avanti sul bordo del sedile e prendi parte del tuo peso sulle braccia, usando le gambe e i piedi per sostenere il resto. Cammina in avanti con i piedi in una posizione comoda, in modo da avere spazio per abbassare il corpo davanti alla panca.

Una volta che ti trovi, piega i gomiti per abbassare il tuo corpo fino a che le tue spalle sono quasi pari ai gomiti e poi raddrizza le braccia per riportarti alla posizione di partenza. Tieni i fianchi vicini alla panca per tutto il movimento e limita il tuo raggio di movimento quando necessario per evitare qualsiasi disagio alle spalle.

Biceps Curls

Per lavorare i bicipiti - il muscolo nella parte anteriore del braccio - avrete bisogno di un paio di pesi a mano o di un bilanciere. Tieni i pesi o la barra in una presa subdolo, i palmi rivolti in avanti e lascia che i pesi appoggino contro la parte superiore delle cosce.

Concentrati sul mantenere i muscoli centrali fermi e il busto eretto - in altre parole, non oscillare all'indietro per rendere più facile l'esercizio - mentre pieghi le braccia al gomito, piegando i pesi o risalendo verso le spalle. Abbassare i pesi per completare la ripetizione.

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