Come ridurre il grasso del seno
Puoi ringraziare mamma o nonna per le dimensioni del tuo seno. La loro forma e il loro trucco sono in gran parte genetici. Non puoi semplicemente mirare al seno per la riduzione. Il tuo corpo perde peso in modo proporzionale, non in unità isolate. Quando perdi tutto il peso corporeo, il grasso del tuo seno si ridurrà insieme al grasso in tutto il resto del tuo corpo.
La perdita di peso complessiva con moderata quantità di esercizio cardiovascolare, come camminare o andare in bicicletta, e una dieta sana a basso contenuto calorico aiuteranno l'intero corpo a dimagrire, compreso il seno. (Immagine: Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images)Dettagli del tessuto del seno
I seni sono costituiti da tessuto grasso e tessuto del dotto e del lobulo, che facilita l'allattamento e l'allattamento al seno. Quando hai un petto grande, è dovuto a un maggior volume di tessuto grasso. Le cellule del tessuto grasso sono come le cellule di grasso in altre parti del corpo. Man mano che aumenti di peso, si espandono e quando perdi peso si restringono. Se sei pesante e perdi una quantità significativa di peso, potresti notare che le dimensioni del torace si riducono sensibilmente.
Spot Training Your Chest
Cercare di ridurre il grasso in una specifica area è una battaglia persa. Non è possibile allenare il grasso della mammella con piegamenti sulle braccia, al torace o con le spalle. Costruirai muscoli nei pettorali - i muscoli dietro il seno nella parete toracica - ma il tessuto grasso del seno non è influenzato.
L'unica eccezione di esercizio può essere nelle donne che fanno quantità estreme di attività aerobica, come corridori di resistenza o triatleti a lungo termine. La dottoressa Melissa Crosby, professore associato di chirurgia plastica presso l'Università del Texas MD Anderson Cancer Center, ha dichiarato alla rivista "Shape" che queste donne hanno spesso livelli di grasso corporeo molto bassi, quindi il loro seno diventa meno grasso insieme al resto dei loro corpi . Questi atleti hanno una percentuale di grasso corporeo bassa: i loro piccoli seni sono semplicemente il risultato di una struttura molto magra.
Perdere peso per ridurre il petto
La perdita di peso complessiva con moderata quantità di esercizio cardiovascolare, come camminare o andare in bicicletta, e una dieta sana a basso contenuto calorico aiuteranno l'intero corpo a dimagrire, compreso il seno. La perdita di peso si verifica a causa di un deficit calorico tra ciò che si brucia e ciò che si consuma. Un deficit di 3.500 calorie porta a 1 libbra di grasso perso - non solo dal seno, ma dall'intero fotogramma.
Calcola il consumo calorico giornaliero con un calcolatore online che tiene conto delle dimensioni, dell'età, del sesso e del livello di attività. Quindi, sottrai da 250 a 1.000 calorie dal numero per calcolare quante calorie hai bisogno di mangiare per perdere tra 1/2 e 2 sterline a settimana. Se il numero risultante rende meno di 1200 calorie al giorno, aggiungi più esercizi per aumentare la tua ustione o rivedi i tuoi obiettivi per perdere peso un po 'più lentamente. Consumare meno di 1.200 calorie può lasciarti impoverito dal punto di vista nutrizionale e portare a una perdita di peso troppo rapida e insostenibile.
Sebbene l'allenamento spot non sia possibile, allenare la forza i principali gruppi muscolari - che comprendono petto, schiena, fianchi, addominali, gambe, braccia e spalle - ti aiuta a maturare più massa magra in tutto il fotogramma. La massa magra richiede più energia per il tuo corpo, quindi la massa muscolare aumentata aumenta il metabolismo e fa bruciare calorie più facilmente.
Revisioni dietetiche per perdita di peso
I cambiamenti nella vostra dieta possono produrre perdita di peso. Concentrati sul consumo di alimenti per lo più interi e non trasformati, come verdure fresche, carni magre, fagioli e legumi secchi, tofu, pesce, cereali integrali e frutta. Salta cibi fatti con cereali raffinati, come farina bianca e zucchero aggiunto. Le bevande zuccherate, compreso il succo di frutta, forniscono al tuo corpo calorie in eccesso che inibiscono la perdita di peso.
Prepara i tuoi pasti in base ai tuoi obiettivi calorici per il giorno. Cerca di distribuirli in modo uniforme, perché saltare i pasti o risparmiare durante un pasto può creare un'eccessiva fame che ti fa abbuffare più tardi. Qualche combinazione di farina d'avena, uova, yogurt magro, frutta fresca e pane integrale 100% fanno colazione di qualità e perdita di peso. Il pranzo e la cena dovrebbero includere una porzione di proteine magre e una piccola porzione di cereali integrali. Impiattare verdure fresche e acquose condite con spezie, erbe aromatiche, succo di agrumi o aceto; evitare grandi quantità di condimenti cremosi o salse.
