Come ridurre la tua vita velocemente
Il grasso in vita aumenta il rischio di gravi problemi di salute, come il cancro del colon-retto, il diabete di tipo 2 e l'ictus. Se vuoi ridurti la vita velocemente, non puoi concentrarti sull'addestramento spot. È necessario aumentare la combustione dei grassi attraverso attività cardio, allenamento della forza e modifiche dietetiche. Insieme, questi cambiamenti ti aiuteranno a rimpicciolire rapidamente la tua vita.
Passo 1
Seleziona un obiettivo. (Immagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)Seleziona il tuo obiettivo di perdita di grasso. La perdita di grasso più veloce raccomandata è di 2 libbre. settimanale, raccomanda MedlinePlus. Per raggiungere questo obiettivo, sarà necessario bruciare 1.000 calorie giornaliere attraverso cambiamenti dietetici e aumento dell'attività. Ad esempio, potresti bruciare 400 calorie con l'esercizio e ridurre l'apporto calorico di 600.
Passo 2
Attività vigorose come il racquetball (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Completa attività vigorosa. L'attività vigorosa ti aiuta a bruciare calorie più velocemente. Ad esempio, camminare brucia solo 298 calorie l'ora per una persona da 1 libbra. Tuttavia, selezionare jogging e masterizzare 598 calorie all'ora. Altre attività che generano grandi quantità di calorie includono giocare a racquetball, saltare la corda e fare escursioni.
Passaggio 3
Combina una routine di deambulazione con intervalli di jogging. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Utilizzare un approccio di interval training. Se bruciare il grasso in vita con un'attività vigorosa è troppo difficile, un approccio di allenamento a intervalli aiuterà. Inizia con un'attività moderata, come camminare. Dopo pochi minuti, ruotare su un tipo di attività vigorosa, come il jogging. Continua a ruotare tra le due attività durante la sessione di allenamento.
Passaggio 4
Tonifica il tuo corpo con l'esercizio "tozzo con torsione". (Immagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)Tonifica la tua vita con l'esercizio "tozzo con torsione". Inizia in posizione eretta. Con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, più in basso. In fondo al tuo squat, contrai i muscoli centrali e ruota a sinistra. Torna alla posizione di partenza e ripeti da otto a dodici volte su ciascun lato del tuo corpo. Hai bisogno di almeno due sessioni di allenamento per la forza ogni settimana.
Passaggio 5
Rinnova la tua dieta con frutta, verdura e cibi integrali. (Immagine: Eising / Photodisc / Getty Images)Rinnova la tua dieta. Seleziona gli alimenti che contengono meno calorie e ti permettono di sentirti soddisfatto. Ad esempio, frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibre, che richiedono più tempo per essere digeriti. Inoltre, passa alle versioni a basso contenuto di grassi dei tuoi latticini preferiti e alle proteine magre.
Mancia
Non lavorare i muscoli principali per due giorni di seguito. Fare questo non consente abbastanza tempo per la guarigione muscolare.
avvertimento
Discutere il tuo desiderio di ridurre la tua vita velocemente con il medico. Aiuterà a stabilire obiettivi sicuri per ridurre le dimensioni della vita.
