Come rafforzare un muscolo di vitello atrofizzato

I muscoli del polpaccio si atrofizzano per una serie di motivi. Il disuso a seguito di interventi chirurgici alle gambe, malattie, carenze nutrizionali e problemi genetici può causare la debolezza e la morbidezza dei muscoli dei polpacci. Esercizio, stretching e uso quotidiano possono aiutare con la riabilitazione.

Fisioterapista che allena il muscolo del polpaccio (Immagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esegui il polpaccio solleva una volta che si può pesare sulla gamba. Stai dritto con le ginocchia leggermente piegate e le braccia rilassate lungo i fianchi. Metti i piedi a una larghezza della spalla diversa e sollevati sulle dita dei piedi. Tieni premuto per un conteggio di tre e abbassa i talloni. Inizia con 20 ripetizioni e aumenta il numero di vitelli alza un paio di volte al giorno fino a quando puoi tranquillamente fare 100.

Passo 2

Esegui il sollevamento del polpaccio seduto su una palla stabilizzata per variare e rafforzare ulteriormente. Siediti sulla palla con i piedi appoggiati sul pavimento di fronte a te e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Spingi in alto e tieni premuto per un paio di secondi. La palla dovrebbe alzarsi e cadere con i tuoi movimenti. Ripeti 10 volte. Tieni un peso libero sulle ginocchia per aggiungere più resistenza e aumentare la tua forza.

Passaggio 3

Usa un passo per fare le gocce di tallone. Mettiti in piedi con le dita dei piedi e con le punte dei piedi sul bordo di un gradino e aggrappati alle pareti, alle ringhiere o ad un oggetto stabile per bilanciare te stesso. Abbassare i talloni in modo da sentire i muscoli del polpaccio che si allungano. Tenere premuto per un conteggio di 10 e risalire lentamente di nuovo. Usa entrambi i piedi e posiziona inizialmente la maggior parte del tuo peso sulla gamba buona. Aumenta la pressione sulla gamba che guarisce man mano che diventa più forte. Ripeti 10 volte, tre volte al giorno.

Passaggio 4

Esegui le gocce del tallone usando solo la gamba atrofia. Metti tutto il tuo peso su una gamba mentre pieghi il ginocchio sull'altra gamba in modo che non sia coinvolto nell'esercizio. Ripeti cinque volte due volte al giorno fino a quando non puoi eseguire 10 con poco o nessun disagio.

Cose che ti serviranno

• Passo

• Stimolazione elettrica

• Massaggio

Mancia

Ottenere un massaggio da un massaggiatore sportivo addestrato per aiutare a ricostruire i muscoli del polpaccio. Oltre ad aiutare con la circolazione, un massaggio sportivo può aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari che potresti provare quando inizi a fare esercizi per costruire la forza del polpaccio.

Chiedete al vostro fisioterapista o medico di ottenere la stimolazione dei muscoli elettrici che può aiutare a ripristinare la circolazione mentre rieducate i muscoli. I medici del Brady Chiropractic Group riferiscono che brevi impulsi elettrici nei polpacci possono alleviare temporaneamente gli spasmi muscolari che potrebbero verificarsi mentre le gambe guariscono. La terapia può alleviare anche il gonfiore.

avvertimento

Fermare qualsiasi esercizio che causa dolore. Con la terapia fisica, la regola di "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica sempre. Riduci il peso o il numero di ripetizioni. Non vuoi rischiare di ferirti nuovamente.