Come rafforzare i legamenti di Cooper

I legamenti di Cooper sono sottili raccolte di tessuto connettivo nel seno che aiutano a sostenere la maggior parte del tessuto mammario. Questi legamenti connettono la pelle sovrastante il seno alla clavicola e il tessuto connettivo sottostante sopra i muscoli pettorali o pettorali, fornendo la caratteristica forma del seno. Con l'età, i legamenti di Cooper diventano più lassisti e il seno inizia ad abbassarsi. Tuttavia, puoi provare a rallentare questo processo eseguendo esercizi per rafforzare l'attaccamento dei legamenti di Cooper ai muscoli pettorali sottostanti.

Donna che fa piegamenti sulle braccia nell'erba (Immagine: Milan Markovic / iStock / Getty Images)

Passo 1

Fare flessioni. Sdraiati sul ventre sul pavimento e posiziona i palmi lungo i fianchi all'altezza del seno. Arricciate le dita dei piedi o piegate le ginocchia per renderlo più facile e usate le braccia per sollevare il corpo dal pavimento. Abbassare il corpo fino a quando il naso è a circa 2 pollici dal pavimento. Continua a sollevare e abbassare il tuo corpo fino a quando le tue braccia si stancano. Aggiungi due ripetizioni ogni giorno per aumentare la resistenza muscolare.

Passo 2

Fai le mosche mendendoti supino sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra i tuoi manubri, uno in ogni mano. Porta i tuoi manubri insieme dritti sopra di te all'altezza del seno e poi abbassali sul pavimento con le braccia curve come un arco. Continua a sollevare e abbassare le braccia finché non puoi più farlo. Lavora fino a tre serie giornaliere da 10 a 20 ripetizioni. Una volta che hai costruito la resistenza, puoi aumentare le tue ripetizioni e / o il peso dei manubri.

Passaggio 3

Esegui le presse sul torace sdraiandoti sulla schiena a terra con le ginocchia piegate. Afferra i tuoi manubri, uno per mano, e tienili orizzontalmente sopra il tuo seno, con i gomiti piegati ai lati. Sollevali dritti verso il soffitto e poi riportali verso il tuo seno. Continua a sollevare e abbassare le braccia finché non puoi più farlo. Fai tre serie da 10 a 20 ripetizioni al giorno. È possibile aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e il peso dei manubri.

Passaggio 4

Stare dritto in piedi. Una buona postura è importante per aiutare a mantenere la forza dei legamenti di Cooper, perché la flessione sposta in avanti il ​​peso del seno, causando così una maggiore pressione sui legamenti.

Mancia

Indossa un reggiseno ben aderente e di supporto per prevenire lo stiramento dei legamenti di Cooper.