Come trattare un muscolo trapezio infiammato
Un forte dolore al muscolo trapezio può essere causato dall'infiammazione. Un muscolo trapezio infiammato può letteralmente essere un dolore al collo. Tuttavia, questo grande muscolo sposta anche le spalle e la parte superiore della schiena e l'infiammazione di questo muscolo può rendere difficile la gestione delle attività quotidiane. Un trapezio infiammato può causare dolore muscolare o mialgia trapezio. La buona notizia è che un ceppo trapezio può essere trattato con successo con rimedi casalinghi e terapia fisica.
Appoggia il tuo muscolo trapezio e applica il ghiaccio per ridurre il gonfiore. (Immagine: PeopleImages / E + / GettyImages)Mancia
Un muscolo trapezio infiammato può essere trattato con riposo, ghiaccio, stretching delicato e massaggio.
Conosci le tue trappole
Sebbene molte persone si riferiscano alla parte superiore delle spalle come alle loro "trappole", questo muscolo a forma triangolare corre effettivamente dalla parte posteriore del collo, attraverso la parte superiore delle spalle e lungo la parte centrale della schiena lungo tutta la lunghezza della gabbia toracica . Il muscolo trapezio si attacca anche all'osso del collo e alla scapola su ciascun lato del corpo.
Il muscolo trapezio spinge le spalle verso le orecchie e ruota le scapole per permetterti di raggiungere la testa. Ti aiuta anche a mantenere una postura corretta tirando le scapole insieme. L'infiammazione di questo grande muscolo può rendere difficile muovere il collo, le spalle e la parte superiore della schiena.
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Sintomi del ceppo trapezio
Un ceppo trapezio, o muscolo tirato, è caratterizzato da infiammazione. I sintomi di un ceppo trapezio possono includere dolore, gamma limitata di movimento, debolezza nella trappola muscolare, arrossamento o lividi, spasmi muscolari e gonfiore, secondo la Mayo Clinic. La tua testa potrebbe anche sentirsi "pesante" a causa dell'aumentata pressione su questo muscolo. I sintomi specifici dipendono dalla gravità della lesione e da come si è verificato.
Cause di dolore muscolare trapezio
Il dolore muscolare può essere causato da una lesione acuta - il dolore si manifesta subito dopo un evento traumatico - o può essere cronico, sviluppandosi nel tempo. Sebbene il trapezio o qualsiasi altro muscolo possa essere infiammato da un trauma diretto, come sollevare qualcosa di pesante o cadere su un braccio disteso, la mialgia trapezio si sviluppa più spesso da un ripetuto uso eccessivo di questo muscolo, secondo Physiopedia. Le attività lavorative o sportive che richiedono movimenti ripetitivi del soffitto o un posizionamento prolungato possono causare affaticamento del muscolo trapezio.
Home rimedi per il dolore
Un ceppo trapezio può spesso essere trattato con successo a casa. L'infiammazione del muscolo trapezio da lesione acuta può essere immediatamente trattata con la formula RISO - riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.
Riposare non significa che dovresti stare a letto, ma dovresti smettere temporaneamente di fare l'attività che causa il tuo dolore. L'applicazione di ghiaccio aiuta a ridurre il flusso di sangue per ridurre l'infiammazione. Il ghiaccio può essere applicato per 15 o 20 minuti alla volta, ogni poche ore. Sebbene il ghiaccio aiuti a ridurre il dolore, può temporaneamente causare una maggiore rigidità, rendendo più difficile muovere la spalla o il collo.
La posizione del muscolo trapezio non si presta facilmente all'uso di un bendaggio a compressione, ma il riposo in una posizione semi-reclinata mantiene l'area lesionata sopra il livello del cuore, consentendo alla gravità di favorire la riduzione del gonfiore. I farmaci anti-infiammatori possono anche aiutare con i sintomi, ma controlla con il tuo medico per assicurarti che questi farmaci siano sicuri per te.
Il dolore trapezio che si verifica a causa di lesioni da uso eccessivo o si verifica su base regolare, potrebbe rispondere meglio al calore. L'applicazione di calore al ceppo trapezio aumenta il flusso di sangue al muscolo, diminuendo il dolore e riducendo la rigidità.
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Allungamento e rilascio del punto di trigger
Lo stiramento e il rilascio del punto di innesco sono efficaci per il sollievo dal dolore trapezio.
Allunga il tuo muscolo trapezio più volte al giorno.
COME FARLO: Per allungare il muscolo trapezio sinistro, alzati in alto e poggia il braccio sinistro dietro la schiena. Sollevare il braccio destro lateralmente sopra la testa e posizionare la mano sulla tempia sinistra. Tirare delicatamente la testa a destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Fermati quando senti una sensazione di trazione lungo il trapezio sinistro.
Tenere premuto per 20 a 30 secondi; quindi rilassati. Ripeti tre volte e cambia i lati - anche se l'altro muscolo non è dolorante - per mantenere entrambi i lati flessibili.
Rilascio del punto di trigger può ridurre il dolore severo nel muscolo trapezio.
COME FARLO: Sdraiati su una superficie solida. Metti una palla da tennis, una pallina da golf o altra palla ferma simile nella parte superiore della schiena sul lato stretto. Spostare lentamente la posizione della schiena fino a quando la palla si ferma su un punto dolente. Questo non sarà comodo e inizialmente potrebbe anche essere doloroso. Rilassati e respira lentamente.
Mantenere questa pressione per 30 secondi a diversi minuti fino a che il dolore non scompare. Riposiziona la palla in un altro punto dolente e ripeti. Assicurati di eseguire questa tecnica solo su muscoli e non ossa.
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Rafforza le tue trappole
Gli esercizi ti aiutano a riacquistare forza dopo un trapezio. Rafforzare le trappole aiuta anche a migliorare la postura, che può ridurre il rischio di lesioni.
Spalle spalle può essere eseguito senza attrezzature da palestra di lusso.
COME FARLO: Stare dritti con le scapole tirate indietro l'una verso l'altra. Tenere un piccolo manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso le gambe. Alza le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
Tenere premuto per due o tre secondi; quindi rilassati. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre set di fila. Aumentare il peso del manubrio quando la forza migliora.
La fila verticale è un altro esercizio di rafforzamento che mira alle trappole.
COME FARLO: Alzati con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il tuo corpo. Sollevare i manubri verso il mento, portando i gomiti verso i fianchi. I manubri dovrebbero rimanere vicini al corpo durante il movimento. Tenere premuto per due o tre secondi; quindi abbassare alla posizione iniziale.
Fisioterapia per ceppo trapezio
Se i rimedi casalinghi non funzionano, considera di vedere un fisioterapista per il tuo trapezio. Un terapeuta può aiutare a identificare la causa sottostante dei tuoi problemi muscolari e trovare soluzioni per aiutare a prevenire la reintegrazione. Le modalità come gli ultrasuoni e la stimolazione elettrica sono anche utilizzate in terapia fisica per aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare.
