Come trattare i muscoli delle gambe doloranti dalla formazione Sprint
L'indolenzimento muscolare può manifestarsi immediatamente dopo l'allenamento con lo sprint, noto come indolenzimento muscolare acuto. Il dolore può anche essere sentito un giorno o due dopo l'allenamento, noto come indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, o DOMS. L'indolenzimento muscolare acuto è il risultato del passaggio fluido dal sangue al tessuto muscolare come processo di filtraggio. Il DOMS è probabilmente il risultato di un effettivo danno muscolare. MedlinePlus consiglia di consultare un medico in caso di dolore intenso o se il dolore oltre il normale dolore persiste per più di tre giorni. Questo potrebbe essere un segno di lesioni più gravi.
Un corridore tratta le sue gambe con un impacco di ghiaccio. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Allunga ogni articolazione attraverso una gamma completa di movimento dopo un allenamento. Tenere gli allungamenti per almeno 10-30 secondi e ripetere. Questo può favorire un aumento del flusso sanguigno nell'area dolente e riparare il tessuto muscolare danneggiato.
Passo 2
Applicare un impacco di ghiaccio ai muscoli doloranti dopo l'allungamento per ridurre il dolore e il gonfiore. Applicare una sacca di ghiaccio coperta di tessuto sulla zona dolente per 20 minuti.
Passaggio 3
Comprimere il muscolo dolorante con un impacco o un asciugamano per 20 minuti. Ciò limiterà il gonfiore eccessivo e il dolore nei casi più gravi di DOMS.
Passaggio 4
Elevare il muscolo dolente sopra il cuore per limitare il flusso di sangue alla zona. Nei casi di DOMS più grave, questo fornisce un metodo aggiuntivo per ridurre il dolore e il gonfiore. È possibile elevare l'area dolente mentre si applica un impacco di ghiaccio o comprimere l'area con un asciugamano.
Mancia
Il dolore di solito si verifica quando il corpo si sta adattando a un nuovo stimolo di esercizio. Oltre allo stretching, al ghiaccio, alla compressione e all'elevazione, il corpo deve adattarsi a un nuovo livello di allenamento. Pertanto, continua ad allenarti, anche se a bassa intensità. Secondo Peak Performance, il dolore è in realtà un segno che i tuoi muscoli si stanno rafforzando.
